Стресс сказывается на работе всех систем организма, включая сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную, приводит к повышению артериального давления, риску инфаркта и инсульта, может вызывать тревогу, депрессию и нарушения сна. Как справиться с перенапряжением и не выгореть, рассказала врач — психиатр-нарколог, ведущий научный сотрудник РНПЦ психического здоровья Оксана Шилова.
В Беларуси около четырех процентов людей страдает тревожными и депрессивными расстройствами. Их возникновению во многих случаях предшествуют стрессовые ситуации. Эксперт поведала, в каких случаях следует обращаться за помощью к психотерапевту или психиатру, а когда есть шанс справиться с негативом самостоятельно:
— Человек может попытаться разобраться с плохими мыслями и психологическими проблемами своими силами, если ему удается выполнять рабочие обязанности, заботиться о своей семье, когда у него хватает сил встать утром, выпить кофе, заниматься делами. В стрессовых ситуациях ему будет достаточно поддержки близких и ведения специального дневника, где можно анализировать, что беспокоит.
Врач уверена: если психологические проблемы не носят критический характер, человек сможет отвлечься на приятные дела — любимую музыку, фильмы, прогулки в парке. Полезны будут и дозированная физическая нагрузка, гигиена сна, сбалансированное питание.
Особенно важен такой подход для пожилых.
— Доказано: для профилактики стрессовых состояний и возникновения деменции важны средиземноморская диета, включающая рис, оливковое масло и большое количество сырых овощей. Нужен налаженный режим дня, где будет присутствовать работа на приусадебном участке, когнитивные тренировки — освоение новых направлений деятельности. Как пример — вышивание, рисование, столярное дело, — отметила Оксана Шилова.
Обращаться к психотерапевту или психиатру эксперт рекомендует в следующей ситуации:
— Если у человека появляется ощущение и мысли по типу: «Я не справляюсь со своей жизнью», и это влияет на выполнение рабочих обязанностей, решение бытовых проблем, нужно обязательно искать помощи у врачей.
Продукты-антидепрессанты: нутрициолог рассказала, как поддержать психическое здоровье с помощью питания