Вот была у меня такая история: просыпаюсь в 7 утра, первое, что делаю — открываю телефон. Новости о катастрофах, мемы, чьи-то драмы в соцсетях, уведомления из десяти чатов. К 9 утра голова уже гудит, хотя рабочий день даже не начался. Знакомо?
Мы потребляем информацию как фастфуд: быстро, бездумно, и это разрушает психику медленнее, но так же верно. Исследования НИУ ВШЭ показывают: 40,8% россиян уже сознательно ограничивают время в интернете, чтобы не сгореть от информационной перегрузки. Это не модный тренд — это необходимость.
Что происходит с мозгом
Когда мозг получает слишком много информации, он устаёт. Усталость — это не метафора, а физическое состояние: головные боли, проблемы со сном, раздражительность.
Больше всего страдает память и концентрация. Помните, как читали абзац текста три раза и ничего не запомнили? Это синдром информационной усталости. Мозг перегружен, и он просто отказывается воспринимать новое.
Правило фильтра
Задавайте себе один вопрос перед тем, как открыть новость или статью: «Может ли это изменить мои действия сегодня?». Если нет — это не ваше.
Конкретика: новость о политике в другой стране, чужая драма в комментариях, мнение эксперта из ниоткуда — всё это можно выгрузить. Оставьте только то, что напрямую касается работы, близких или личных целей.
Цифровые паузы без гаджетов
Час после пробуждения и час перед сном — зоны, свободные от новостей и соцсетей. Замените их на прогулку, книгу или живой разговор.
Отключите уведомления в приложениях, которые отвлекают чаще всего. Проверяйте соцсети по расписанию — например, три раза в день по 15 минут — а не каждые 10 минут.
Согласно данным ИСИЭЗ НИУ ВШЭ, 15,4% россиян убирают устройства из поля зрения, чтобы не поддаваться соблазну. Ещё 14,8% не пользуются интернетом в определённых ситуациях — например, во время семейного ужина.
Ситуативный детокс
Не обязательно уезжать в тайгу без связи. Начните с малого: уберите телефон подальше, когда работаете над важной задачей. Не открывайте соцсети первым делом с утра.
Молодые пользователи (14–24 года) чаще практикуют детокс: 49,1% и 47,1% соответственно. Они уже почувствовали на себе, что значит жить в состоянии информационной перегрузки.
Упражнение на сегодня
Попробуйте технику «Три фильтра». Перед тем как прочитать статью, посмотреть видео или открыть новость, спросите себя:
- Это правда или слухи?
- Это касается меня лично?
- Это изменит что-то в моей жизни прямо сейчас?
Если хотя бы на два вопроса ответ «нет» — закрывайте вкладку.
Главное
Информация перестала быть редкостью — редкостью стало внимание. Когда фильтруете входящее, контролируете не только контент, но и состояние, продуктивность, здоровье.
А у вас есть свои приёмы, как защищаться от информационного шума? Поделитесь в комментариях — возможно, ваш способ поможет кому-то ещё.