Сегодня я хочу поговорить с вами об одной очень хитрой уловке нашего мозга. Рука так и тянется к вазочке с печеньем, хотя обед был совсем недавно? В голове крутится мысль: «Чем бы таким поживиться?», когда вы смотрите сериал или работаете за компьютером? Знакомо? Давайте разберемся, что же на самом деле происходит.
Чаще всего это вовсе не голод. Это скука! 🎭 Она мастерски переодевается в чувство, похожее на желание поесть, и ведет нас прямиком к холодильнику. Наша задача — научиться распознавать эту маскировку.
-----------------------------------------
- Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
- На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
--------------------------------------------------
Два разных голода: как отличить «надо» от «хочу»
Представьте, что внутри вас живет два внутренних проводника. Один — мудрый и спокойный, он отвечает за настоящие потребности тела. Другой — капризный и творческий, он ищет, чем бы себя занять и порадовать.
1. Голод тела — он настоящий.
- Он приходит постепенно, не спеша. Сначала вы просто понимаете, что пора бы подкрепиться.
- Он открыт для разных вариантов еды. Вы будете рады и супу, и салату, и рыбе с овощами.
- Он дает о себе знать легким урчанием в животе, возможно, небольшим чувством пустоты.
- После того как вы поели, это чувство благополучно исчезает, а на смену ему приходит приятная сытость и удовлетворение. Тело говорит вам: «Спасибо, я доволен!». 😌
2. Голод от скуки — он эмоциональный.
- Он нападает внезапно и требовательно. Только что все было хорошо, и вдруг — срочно хочу чего-то вкусненького!
- Он почти всегда очень избирателен. Вам хочется не просто еды, а конкретного: что-то хрустящее, сладкое, соленое. Конкретную шоколадку или чипсы.
- Он рождается не в животе, а в голове! Вы думаете о еде, представляете ее вкус, но физических сигналов нет.
- Часто он приходит в определенных ситуациях: перед телевизором, за компьютером, когда вам немного нечем заняться.
- И самое главное — после еды может оставаться чувство вины или недоумения: «И зачем я это съел?».
Правда, похоже на описание маленького проказника? 😄
А знаете, почему так происходит? С точки зрения физиологии, когда мы едим что-то вкусное, в мозге выделяются гормоны радости — дофамины. Это мгновенное удовольствие! И наш умный мозг запоминает: «Ага, когда скучно, можно быстро получить порцию радости из тарелки». Получается такой простой, но не очень полезный способ развлечь себя.
Список «непищевых антидотов» от скуки
Что же делать, когда рука снова тянется к полке? Дать мозгу ту самую порцию радости и новизны, но из другого источника! Я называю это «непищевые антидоты». Вот целый список идей, который вы можете пополнять сами:
- Творческий импульс. Возьмите карандаши или краски и просто порисуйте, даже если вы не художник. Раскраски-антистресс — тоже отличный вариант! 🎨
- Перезагрузка за 5 минут. Выйдите на балкон или на улицу, сделайте 10 глубоких вдохов. Посмотрите на небо, на деревья. Смена обстановки и свежий воздух творят чудеса.
- Водная терапия. Умойтесь прохладной водой, примите контрастный душ для рук или приготовьте себе ароматный чай в красивой чашке. Процесс заваривания и сам ритуал очень успокаивают. ☕
- Движение — жизнь. Включите любимую музыку и потанцуйте несколько минут! Или просто сделайте легкую разминку — потянитесь, как кошка. Это разгонит кровь и подарит энергию. 💃
- Порядок в мыслях через порядок вокруг. Разберите одну полку, протрите пыль, пересадите комнатный цветок. Небольшое упорядоченное действие дает мозгу сигнал: «Я молодец, я справился!».
- Общение. Напишите или позвоните тому, с кем давно не общались. Живое общение — лучшее лекарство от чувства одиночества, которое часто прячется за скукой. 📱
- Новое знание. Посмотрите короткое видео о том, как играет на пианино кот, или послушайте увлекательный подкаст о путешествиях. Мир полон удивительных вещей!
Помните, дорогие друзья, еда — это прекрасный источник сил и удовольствия, но не единственный в этом мире. 🍎🥑 Учиться отличать истинные потребности тела от капризов нашего ума — это огромный шаг к гармонии с собой и с едой.
Будьте к себе внимательны и добры. Попробуйте применить одну из техник, когда в следующий раз почувствуете, что еда манит вас просто так. У вас все получится!
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".