Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸšΠ¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅: ваши Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ энСргии

Π’ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ основа нашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΡβ˜πŸ» ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС Π·Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΡˆΠΊΠΎ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, овса ΠΈΠ»ΠΈ риса. Оно состоит ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… частСй: βœ… Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ β€” это Ρ‚ΠΎΡ‚, Π³Π΄Π΅ Π² составС сохранСны всС Ρ‚Ρ€ΠΈ части Π·Π΅Ρ€Π½Π°. ❎ Π Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ (Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, обычная ΠΌΡƒΠΊΠ°, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹) β€” это Π² основном ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ лишь эндоспСрм, Π»ΠΈΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ ΠΈ Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ°. ☝🏻В.Π΅., Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ мСньшС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², антиоксидантов ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹. Он становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрым ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π° счСт отсутствия ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ (ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ) ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния питания ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Каша ΠΈΠ· овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ. ОбСд: Π“Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΠΈΠ· Π±ΡƒΡ€ΠΎΠ³ΠΎ риса ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° вмСсто Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса ΠΈΠ»ΠΈ картофСля. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π₯Π»Π΅Π±Π΅Ρ† ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½Π° с Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ. Π’Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°: Π₯отя Π±Ρ‹ частично Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π»ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠΊΡƒ Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π² Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ»Π°Π΄ΡŒΡΡ…. Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ люблю ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΊΡƒ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ†/Π· Ρ€ΠΈΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ. Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ этикСтки! Π€Ρ€Π°Π·Ρ‹ Β«ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉΒ», Β«Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²
ОглавлСниС

Π’ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ основа нашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΡβ˜πŸ»

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹?

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС Π·Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΡˆΠΊΠΎ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, овса ΠΈΠ»ΠΈ риса. Оно состоит ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… частСй:

  1. ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ β€” внСшняя ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ наша ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° для сытости ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ пищСварСния, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€Ρ‹.
  2. Π—Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹Ρˆ β€” сСрдцСвина Π·Π΅Ρ€Π½Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ (Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ B, E) ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.
  3. ЭндоспСрм β€” внутрСнняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π² основном ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» для энСргии.

βœ… Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ β€” это Ρ‚ΠΎΡ‚, Π³Π΄Π΅ Π² составС сохранСны всС Ρ‚Ρ€ΠΈ части Π·Π΅Ρ€Π½Π°.

❎ Π Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ (Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, обычная ΠΌΡƒΠΊΠ°, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹) β€” это Π² основном ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ лишь эндоспСрм, Π»ΠΈΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ ΠΈ Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ°. ☝🏻В.Π΅., Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ мСньшС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², антиоксидантов ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹. Он становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрым ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π° счСт отсутствия ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ (ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ) ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния питания ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

-2

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ?

  • ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ (гСркулСс)
  • Киноа
  • Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°
  • Π‘ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π΄ΠΈΠΊΠΈΠΉ рис
  • Π‘ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΠ°
  • РоТь
  • Полба
  • Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ° (Π° Π½Π΅ просто "ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ")
  • Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
  • Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ паста

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΡ… супСрсила?

  • Π”Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ: Благодаря ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ Π²Ρ‹ дольшС ΠΎΡΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ сытым, Π° сахар Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ поднимаСтся ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… скачков.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ сСрдцС: ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина.
  • Заботятся ΠΎ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€Π΅: Π―Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ для ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ Π² нашСм ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅.

Как Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Π½Π΅Π΄Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½?

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Каша ΠΈΠ· овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ.
ОбСд: Π“Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΠΈΠ· Π±ΡƒΡ€ΠΎΠ³ΠΎ риса ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° вмСсто Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса ΠΈΠ»ΠΈ картофСля.
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π₯Π»Π΅Π±Π΅Ρ† ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½Π° с Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.
Π’Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°: Π₯отя Π±Ρ‹ частично Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π»ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠΊΡƒ Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π² Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ»Π°Π΄ΡŒΡΡ…. Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ люблю ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΊΡƒ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ†/Π· Ρ€ΠΈΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ совСт:

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ этикСтки! Π€Ρ€Π°Π·Ρ‹ Β«ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉΒ», Β«Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉΒ» ΠΈΠ»ΠΈ «с отрубями» β€” Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ гарантия, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π˜Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π² составС ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Β«Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ°Β» ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ основой своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° β€” ΠΈ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ скаТСт Π²Π°ΠΌ спасибо Π·Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ самочувствиС!β™₯️

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

✨ Π”ΠΈΠ°Π½Π° ΠžΡˆΡƒΡ€ΠΊΠΎΠ²Π° | Нутрициолог

✨ Обо ΠΌΠ½Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠΈΡ… услугаΡ