Когда в нашем сознании роль «Родителя» становится доминирующей, мы часто начинаем забывать о том, как быть собой. Маленький ребенок требует большой заботы и ответственности. Ребенок – подросток, с одной стороны, уже как будто бы и не требует той заботы, как малыш, и казалось бы, должно быть легче. Однако в этот период возникают новые факторы, которые не позволяют нам расслабиться. Ответственность возрастает, напряжение нарастает, и в какой-то момент возникает ощущение, что все «выходит из-под контроля», что чем больше мы стараемся, тем хуже становится ситуация. И даже после сна не наступает состояния отдохнувшего человека.
Если рассматривать стресс на органическом уровне, то постоянное присутствие нашем организме кортизола приводит к тому, что человек испытывает частые головные боли, проблемы со сном и пищеварением. Физические проблемы и эмоциональные трудности имеют социальные последствия: тревожность и раздражительность приводит к снижению качества общения с детьми и с партнерами. Это состояние и называется «родительским выгоранием».
Разберем основные причины
1. Ноша идеалов и нереалистичные ожидания
Ожидания, что ребенок будет послушным и успешным, вполне естественны. Однако насколько они реалистичны? Стремление уберечь ребенка от ошибок может негативно сказаться на его развитии.
Важно помнить:
- Каждый ребенок уникален и развивается в своем ритме.
- Конфликт между ожиданиями и реальностью вызывает эмоциональное напряжение как у родителей, так и у детей.
- Ожидания могут порождать чувство вины и страха.
- Неидеальность – стимул для развития. Если бы мы были идеальными, нам не нужно было бы учиться и развиваться, и жизнь была бы очень скучна.
- Идеальных родителей не существует. Ошибки – это нормально, и быть неидеальным родителем – тоже нормально.
Главная задача родителя – вовремя распознать интересы ребенка и помочь реализовать их.
2. Завышенные родительские стандарты и постоянное сравнение себя с другими
Завышенные родительские стандарты – это требования, которые родители устанавливают для себя или своих детей, часто превышающие разумные или достижимые уровни. Они могут касаться различных аспектов, таких как успехи в учебе, физическая активность, социальные навыки, поведение и даже внешний вид. Родители с такими установками могут испытывать давление быть «идеальными» и стремиться к тому, чтобы их дети достигали высоких результатов во всем.
Важно помнить:
- Каждый сталкивается с сомнениями и трудностями. Воспитание детей – это сложный процесс, и у каждого родителя бывают моменты неуверенности.
- Раннее развитие включает не только академические навыки. Важно развивать такие качества, как творчество, бытовые навыки и умение общаться с окружающими.
- Идеальные образы семей в социальных сетях часто далеки от реальности. Многие люди представляют свою жизнь в идеальном свете, тогда как на самом деле все может выглядеть иначе.
Вспомните, кто из ваших знакомых кажется вам образцом родительства? Что им удается лучше всего? Есть ли в их подходе моменты, которые не всегда работают, не всегда дают ожидаемые результаты? Понимание того, что идеалов не существует, может помочь снять бремя завышенных ожиданий и сделать процесс воспитания более комфортным.
Общество также навязывает нам идеалы материнства, утверждая, что «настоящая мать не устает» и «для ребенка силы всегда найдутся». Конечно, материнство действительно требует значительных ресурсов. Но если ресурсы не восполнять, то откуда им взяться? Но только отдохнувшая, наполненная положительной энергией мать может делиться этой энергией с детьми, а это будет сильно способствовать их развитию.
3. Недостаток знаний возрастных этапов и особенностей развития приводит к тому, что родитель теряется в огромном количестве задач развития
В каждом возрасте ребенка есть основной вид деятельности, который играет ключевую роль в его развитии. Так созревает психика. Важно понять не только потребности, но и возможности своего ребенка на каждом этапе его жизни. Главная задача родителя – подготовить ребенка к жизни в этом сложном мире, зная о тех навыках, которые он должен освоить с их поддержкой.
Важно:
- Обращать внимание на те задачи, которые ребенок может выполнять самостоятельно, чтобы постепенно передавать ему ответственность. Это способствует развитию самостоятельности и позволяет родителям освободиться время для себя.
- Обеспечить сбалансированное развитие всех сфер у ребенка с рождения до 18 лет: обучить бытовым навыкам, коммуникациям, взаимодействовать в социуме, уметь работать, отдыхать, ставить цели и добиваться.
- Ориентироваться на зону ближайшего развития – умения, которые ребенок может освоить с помощью взрослого. Совместная деятельность укрепляет эмоциональную связь и развивает уверенность ребенка.
- Если ребенок уже может что-то делать сам, позволяйте ему это. Это не только освобождает время родителей, но и помогает стать ребенку уверенным и самостоятельным. Наблюдая за успехами своего ребенка, родители испытывают радость и гордость, что помогает избежать выгорания.
4. Постоянный стресс, неуверенность в себе, чувство вины, приводят к проблемам в отношениях с партнером, и это усугубляет выгорание
Отсутствие отдыха снижает либидо, что может разрушить отношения. Мужчина чувствует себя отвергнутым, женщина – виноватой, и пара отдаляется. Это создает замкнутый круг: чем больше стараешься, тем сильнее развивается синдром «плохой матери». Внутренний критик не дает передышки.
Важно помнить, что вы не только родители, но и супруги:
- Регулярно выделяйте время на совместные активности: прогулки, спорт или вечерние беседы:
- Поддерживайте друг друга в повседневных делах и обсуждайте свои чувства.
- Открытое общение помогает выявить проблемы и найти решения.
- Каждый день находите время для практики благодарности: отмечайте положительные моменты и выражайте признательность партнеру.
- Если конфликты становятся частыми, рассмотрите возможность обращения к семейному психологу. Профессиональная поддержка может улучшить ваши отношения.
5. Стресс, вызванный финансовыми и социальными обязательствами, так же является одним из компонентов родительского выгорания
Чтобы справиться с этим, важно открыто обсуждать свои переживания с партнером или близкими. Совместное решение проблем помогает снизить чувство изоляции и уровень стресса.
Рекомендуется разработать семейный бюджет для лучшего контроля расходов и доходов, что поможет избежать неожиданных финансовых трудностей. Определите, какие социальные обязательства действительно важны, и не бойтесь отказываться от менее значимых мероприятий.
Научитесь говорить «нет», когда ваши ресурсы истощены. Установление границ защитит ваше время и энергию.
6. Чрезмерная ответственность за успехи и неудачи ребенка
Важно помнить, что достижения и ошибки зависят не только от родительского влияния. Каждый ребенок уникален и развивается в своем темпе.
Вопросы для размышления:
Как вы определяете успех и неудачу для вашего ребенка?
Как вы реагируете на его достижения и неудачи?
Чувствуете ли вы себя ответственными за его успехи или неудачи?
Важно:
- Ставьте реалистичные цели и акцентируйте внимание на процессе обучения, а не только на результатах.
- Позвольте ребенку принимать собственные решения и учиться на своих ошибках. Даже негативный опыт может стать важным шагом к развитию.
- Обсуждайте с ребенком его чувства и переживания, делитесь своим опытом. Это поможет создать доверительные отношения и снизить уровень стресса.
- Будьте рядом, чтобы поддержать в трудные моменты и помочь найти верное решение.
7. Недостаток времени для отдыха и игнорирование собственных потребностей
Чтобы минимизировать это влияние, следуйте нескольким простым рекомендациям.
1. Планируйте время для себя:
Как часто вы находите время для отдыха?
Какие занятия приносят вам радость?
Выделяйте время для хобби, прогулок и чтения.
2. Включайте в свою жизнь регулярную физическую активность: занимайтесь спортом и активно отдыхайте.
3. Заботьтесь о здоровье: планируйте визиты к врачу и придерживайтесь здорового питания. Забота о здоровье должна быть такой же важной, как и другие обязанности.
4. Делегируйте обязанности и не стесняйтесь просить о помощи. Разделите задачи с партнером или членами семьи.
5. Устанавливайте границы: четко разделяйте работу и личную жизнь, учитесь говорить «нет» лишним обязательствам.
6. Ищите поддержку: общайтесь с другими родителями, делитесь опытом и находите поддержку в трудные моменты. Если необходимо, обращайтесь к специалистам.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете лучше заботиться о себе и предотвратить выгорание.
Забота о себе – это не роскошь, а необходимость для гармоничной жизни. Это не только возможность избежать выгорания, но и способ стать лучшим родителем для ваших детей. Если вы заботитесь только о ребенке, игнорируя свои потребности, вы рискуете столкнуться с физическим и эмоциональным выгоранием. Это может привести к тому, что вы станете менее терпеливым и внимательным родителем. Ваша энергия и ресурсы истощатся, что может негативно сказаться на вашем здоровье и благополучии.
Дети учатся на вашем примере. Если они видят, что вы ставите их потребности выше своих, это может сформировать у них неправильное представление о важности заботы о себе.
Кроме того, дети так же беспокоятся за состояние родителей, и им нужно знать, что с ними все в порядке.
Постоянная тревожность может подталкивать к уходу в работу как способу отвлечься от проблем. Однако это может привести к потере связи с собой и детьми.
Важно помнить, что работа – это лишь одна из сторон жизни.
Находите время для своих чувств и потребностей. Уделяйте внимание любимым хобби, гуляйте на свежем воздухе и общайтесь с детьми. Создание пространства для открытого общения в семье поможет каждому поделиться своими переживаниями и чувствами. Забота о себе – ключ к вашему благополучию и благополучию вашей семьи.
Автором статьи является практикующий психолог, детский и семейный психолог, педагог-психолог, медиатор в школьной среде Ирина Аверенкова.