Каждую осень многие замечают, что аппетит становится выше обычного.
Тянет на сладкое, мучное, хочется горячего, сытного, да ещё и «под вечер». Это не слабость воли — а вполне объяснимый физиологический процесс.
Давайте разберёмся, почему так происходит и как помочь организму без лишних килограммов
🌦 Причина №1. Меньше солнца — меньше серотонина
С наступлением осени световой день сокращается, и уровень серотонина — гормона радости — падает.
Организм ищет быстрый способ его восполнить и чаще всего делает это через еду, особенно сладости и мучное.
Что поможет:
- Выходите на улицу каждый день, особенно утром — солнечный свет активирует выработку гормонов счастья.
- Двигайтесь: прогулки, растяжка, лёгкие тренировки помогают стабилизировать настроение и снижают тягу к еде.
❄️ Причина №2. Организм готовится к холодам
С древних времён в человеке заложен инстинкт «накопления» — тело словно старается создать запасы энергии перед зимой.
Из-за этого метаболизм слегка замедляется, а аппетит растёт.
Что поможет:
- Не пропускайте приёмы пищи — длительные перерывы почти всегда заканчиваются перееданием.
- Включайте в рацион тёплые, комфортные, но лёгкие блюда: супы-пюре, тушёные овощи.
- Замените жареное на запечённое — организм получит то же ощущение тепла и сытости, но без перегрузки.
☕ Причина №3. Осенняя усталость и стресс
Осенью нагрузка растёт, день укорачивается, а энергии становится меньше.
Организм ищет поддержку — и часто находит её в еде. Особенно вечером, когда хочется «снять стресс» чем-то вкусным.
Что поможет:
- Отделяйте физический голод от эмоционального. Спросите себя: мне действительно хочется есть или просто нужно отдохнуть?
- Замените привычку «заедать» стресс другими ритуалами: прогулкой, тёплой ванной, чашкой травяного чая или просмотром фильма.
- Следите за сном: недосып усиливает тягу к сладкому и мешает контролировать аппетит.
🍲 Несколько простых советов
- Начинайте утро с тёплой воды и завтрака, богатого белком. Это стабилизирует аппетит на весь день.
- Делайте упор на овощи и клетчатку — они дают объём и сытость без лишних калорий.
- Не храните дома «запасы» сладкого — если захотелось, купите маленькую порцию и съешьте осознанно.
- Используйте сезонные продукты — тыкву, яблоки, гречку, орехи. Они не только вкусные, но и поддерживают иммунитет.
Осенний жор — это не «срыв» и не слабость, а естественная реакция организма на смену сезона
Ваше тело просто просит тепла, уюта и энергии.
Дайте ему это — через тёплую еду, отдых, движение и заботу, — и осень пройдёт спокойно, без переедания и без набранных килограммов.