Каждый понедельник - взвешивание на электронных весах с импедансом,
4 замера сантиметровой лентой,
расчет средних КБЖУ за неделю:
😋💝Еда и замеры:
🏃♀️ Активность:
📝Общий анализ и выводы:
Анализ
Снижение массы тела: –0,7 кг за неделю → соответствует умеренному дефициту (~700 ккал в неделю)
Питание
- Среднесуточный рацион (факт):Ккал: 1 815
Белки: 152 г (≈33,6 % от калорийности)
Жиры: 52 г (≈25,8%)
Углеводы: 190 г (≈40,6%) - Сравнение с расчётным рационом:
Калорийность: точное соответствие (1 815 ккал)
Белки: –5 г (незначительное отклонение)
Жиры: –3 г
Углеводы: +17 г (основное отклонение)
Оценка:Рацион соответствует заявленному энергетическому уровню
Избыток углеводов компенсируется незначительным снижением содержания жиров и белков
Норма потребления белка (~1,55 г/кг массы тела) соблюдена
Выводы
- Энергетический баланс: умеренный дефицит, подтвержденный снижением веса и жировой массы.
- Питание: контролируемое, с незначительным смещением баланса макронутриентов в сторону углеводов.
- Активность: достаточная для поддержания метаболизма, но недостаточная для выраженного сжигания жира или сохранения мышечной массы на фоне дефицита калорий.
- Изменения в составе тела: минимальные, что соответствует ожидаемым результатам при таком уровне дефицита калорий и активности.
- Риск потери мышечной массы: умеренный, требует увеличения силовой нагрузки и/или повышения белковой составляющей рациона.
Данные свидетельствуют о стабильном, но медленном прогрессе. Чтобы ускорить изменения в составе тела, необходимо либо увеличить дефицит калорий, либо повысить энергозатраты за счёт физической активности.