Лептин — гормон, который решает, когда пора остановиться
Некоторые уверены, что не могут удержаться от еды из-за слабой силы воли.
На деле всё проще — иногда ваш мозг просто не слышит гормон, который должен сказать «достаточно».
Этим гормоном руководит жировая ткань — она не только «запас», но и важный орган обмена веществ.
Лептин вырабатывается именно там и передаёт мозгу сигнал: ресурсов достаточно, можно не есть.
Но если питаться хаотично, скакать между жёсткими диетами и перееданием, эта связь ломается.
Мозг перестаёт реагировать — и человек остаётся в состоянии постоянного голода, даже при переизбытке энергии.
Так возникает лептинорезистентность — ситуация, когда гормон присутствует, но мозг его игнорирует.
Система «сыт — не сыт» перестаёт работать, а организм, не получая обратной связи, начинает усиленно запасать жир, «на всякий случай».
Почему так происходит?
Учёные когда-то полагали, что высокий уровень лептина помогает худеть.
Логично: больше лептина — меньше аппетита.
Но у людей с лишним весом его уровень и так зашкаливает, а насыщения всё равно нет.
Причина — снижение чувствительности к гормону. Та же история, что с инсулином и инсулинорезистентностью: сигнала слишком много, и рецепторы просто перестают на него реагировать.
Что способствует лептинорезистентности?
- Избыточный жир в организме.
- Малоподвижный образ жизни.
- Хронический недосып.
- Избыток простых углеводов, фруктозы и сахара.
- Постоянный стресс.
- Долгие периоды голодания и низкокалорийные диеты.
Как распознать проблему?
- Вес растёт без очевидной причины.
- Диеты не работают.
- После еды не приходит чувство сытости.
- Тянет на сладкое.
- Нет энергии и желания двигаться.
Если лишний вес уже есть — лептинорезистентность, скорее всего, тоже.
Анализы лишь подтвердят то, что и так очевидно.
Почему это важно?
Без коррекции лептинорезистентность со временем ведёт к инсулинорезистентности, диабету 2 типа, атеросклерозу, СПКЯ, бесплодию и проблемам с суставами.
Это не просто «повышенный аппетит», это метаболическая поломка.
Как вернуть чувствительность к лептину?
– снизить долю простых углеводов,
– добавить клетчатку и белок,
– нормализовать сон,
– увеличить физическую активность,
– устранить дефициты микронутриентов,
– и провести мягкий детокс, чтобы разгрузить систему.
Так организм снова начинает слышать сигналы о сытости, а вес снижается без мучительного голода. Но только после анализов и под присмотром специалиста.