Доброго всем дня!
"Разборы полётов" очень важны: посредством разбора совершаемых ошибок в процессе снижения лишнего веса мы достигаем более эффективного похудения.
А потому я считаю такие статьи суперважными.
Каждую неделю группы снижения лишнего веса сдают отчеты и каждую неделю я записываю для них голосовые сообщения с разбором самых наиболее часто встречаемых ошибках.
Некоторые такие ошибки я выношу для разбора посредством статей. Сегодня именно такая статья и говорить мы будем о том, что при снижении веса НЕЛЬЗЯ занижать допустимую калорийность дня для похудения.
Давайте будем разбираться и начнём со скорости снижения веса.
У любой химической реакции, протекающей в нашем организме, есть своя обусловленная скорость протекания.
Есть она и у сжигания жировых клеток, адипоцитов.
И совершенно неприемлемая ошибка в похудении совершается теми, которым кажется, что вот если они, например, увеличат рекомендованный им для похудения дневной дефицит калорий, то тут же начнут быстрее худеть.
Это не работает. Однозначно.
Такое поведение приведёт вас, дамы, к плато, над которым вы потом будете биться даже может не один месяц.
Хорошо, если вы наберётесь терпения и дождётесь окончания плато, но ведь зачастую дело обстоит совершенно иначе - потеряв терпение, такие дамы просто возвращают всё на круги своя, поправ и питание, и физическую нагрузку, и иные факторы похудения, даже если в этом есть прогресс. И самое неприятное - возвращают вес.
Снижать лишний вес (читаем - сжигать лишний жир) нужно в соответствии с тем, СКОЛЬКО жира МОЖЕТ сжигать в неделю наш организм.
Наука давно вывела формулу сжигания жира: 0,5-1% от вашего веса в неделю! Всё. По-другому ничего не получится. Если вы, конечно, не хотите плато заработать.
Если ваш вес 100 кг, то ваш предполагаемый ПРАВИЛЬНЫЙ отвес за неделю должен быть от 500 грамм до 1 килограмма.
Если ваш вес 70 кг, то - от 350 грамм до 700.
Будьте реалистами, милые дамы! И умейте считать и правильно ставить РЕАЛЬНЫЕ цели в своём снижении лишнего веса, чтобы не допустить плато.
Конечно, все желают видеть максимальные значения отвеса на своих весах после очередной недели снижения лишнего веса, но на этот процесс влияют и хронические заболевания, которые однозначно замедляют процессы обмена веществ, и возраст влияет, для которого природой заложено замедление метаболических (обменных) процесов в организме.
А потому, милые дамы, оноситься к своему похудению нужно с пониманием и не пытаться форсировать пусть медленно, но идущий процесс сгорания жира.
Главное этот процесс идёт! а не идёт набор веса.
Что такое плато?
Это прекращение сгорания жировых клеток даже при условии и правильного питания с дефицитом калорий, и адекватной ежедневной физической или двигательной нагрузки, и сон нормальный, и со стрессом удаётся договориться, и воды пьётся достаточно.
Вот хоть ты тресни, а вес будет стоять на месте, доводя порой до отчаяния.
Так что страшилки про плато вообще-то оправданы.
- Но не стоит временное прекращение снижения веса путать с плато.
- Плато - это долго.
- Временное прекращение снижения лишнего веса (жира) - это оправданная физиологическая реакция организма для устаканивания всех перемен, происходящих в нём при похудении. И это очень важный процесс, к которому нужно относиться с пониманием и уважением. Его длительность может длиться до месяца. И вот тут важна просто собственная выдержка.
- Плато, как уже сказано выше, может длиться очень долго, до нескольких месяцев. Но если и тут проявить выдержку, то и его можно победить.
А вообще лучше просто не доводить свой организм до этого состояния, а продолжать худеть НЕ СПЕША - так оно вернее будет, уж поверьте опыту. И как говорит наша поговорка: поспешишь - людей насмешишь!
----------------------------------
Если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья, то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Осенняя" (с ноября группа будет называться "Зимняя") - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Стоимость любого курса с сентября - 2500 рублей.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
-------------------------
В конце статьи хочу привести один результат в снижении лишнего веса, отмеченный мною при принятии отчетов за последнюю неделю.
Галина Васильевна Б.
Галине Васильевне 69 лет (фактически 70). Пришла в группу «ЗИМНЯЯ» по КБЖУ 20 января 2025 года с весом 82 кг. За 9 месяцев в минусе - 19,2 кг!! Человеку 69 лет!
Отвес за последнюю неделю 200 грамм, но и вес её уже почти 63 кг, и ей уже рекомендовано перейти в режим удержания веса.
Галина Васильевна выполняла ВСЁ, что было рекомендовано в группе, без вредничанья, без поиска причин почему она не может то или то выполнять, просто делала и всё.
Вот такое сообщение я ей написала, принимая ее отчет вчера:
Галина Васильевна, добрый день!
Отвес у Вас совершенно нормальный при Вашем весе и возрасте.
Даже не верится, что в конце января Ваш вес был 82 кг и вот спустя почти 9 месяцев работы в группе вес у Вас 62,8 кг!!! Выше всяких похвал! Вы пример для тех, кто у нас в группах постоянно находит причины почему у них не уходит вес.
Хорошего Вам дня !!!
Вот на этой ноте и завершу статью: кто хочет сделать - тот ищет способ! кто не хочет - ищет причины!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest