Когда жизнь становится невыносимой и кажется, что поражение подстерегает за каждым углом, легко поддаться унынию. В такой ситуации трудно не начать чувствовать безысходность по любому поводу.
И чем глубже вы погружаетесь в это чувство безысходности, тем уже становится ваш взгляд на то, что возможно, и то, что когда-то казалось таким важным... уходит на второй план.
Через некоторое время вы начинаете терять желание начинать всё сначала. Вам трудно набраться смелости, чтобы взяться за новые проекты или составить план действий.
Вы чувствуете себя подавленным из-за того, как складывается ваша жизнь, отношения, здоровье или финансовое положение, и вам кажется, что нет смысла прилагать какие-либо усилия, потому что ничего не изменится.
Это уныние
Это может быть вызвано чем угодно. Возможно, в вашей жизни происходит какое-то важное событие, например развод, расставание, потеря работы или близкого человека.
Возможно, вы измотаны постоянными ссорами и разногласиями с коллегами или домочадцами.
У вас могут быть финансовые трудности, и вы рискуете потерять своё имущество.
Или вы просто пережили двухлетнюю пандемию и чувствуете себя опустошённым и совершенно потерявшим смысл жизни. Уныние рано или поздно охватывает всех нас.
Пора выбираться из этого состояния, потому что, если вы ничего не предпримете, вы впадете в депрессию. Что же можно сделать?
1. Конкретизируйте проблему:
а) Из-за чего вы чувствуете себя беспомощным? Что вы можете с этим сделать?
б) Что в вашей жизни не безнадежно? Обратите внимание на то, что работает.
в) Чувствовали ли вы себя беспомощным раньше и изменилось ли что-то? Что вы сделали в тот раз и можете ли вы сделать это снова?
2. Примите меры:
- Начинайте двигаться. От бездействия уныние только усиливается. Заставьте своё тело двигаться, заставьте сердце биться чаще, сделайте так, чтобы у вас перехватило дыхание, и снова почувствуйте себя живым.
Ходите, бегайте, прыгайте, плавайте, карабкайтесь, занимайтесь боксом — делайте всё, что поможет вам отвлечься от мыслей и получить физический опыт.
- Избавьтесь от беспорядка. Легко впасть в уныние и потерять вдохновение, когда ваш стол завален бумагами, а в шкафах не наводили порядок больше десяти лет, на каждой поверхности в доме царит беспорядок, а в гараже полно коробок, в которые вы не заглядывали годами.
Ваше жилое пространство — это внешнее отражение вашего внутреннего состояния. Изменения во внешнем пространстве изменят и ваше внутреннее состояние.
- Проявите творческий подход. Из-за уныния вы крутитесь как белка в колесе негативных мыслей.
Займитесь чем-то творческим, например рисованием, сборкой пазлов, танцами, игрой на музыкальном инструменте, игрой с детским конструктором, раскрашиванием, гончарным делом, выдуванием стекла или любым другим видом искусства, который задействует разные части вашего мозга и позволяет отвлечься от мрачных мыслей.
- Составьте план. Запланируйте поездку на выходные, отдых на Пасху, поход, сплав на байдарках на следующий раз, когда у вас будет выходной. Планирование убивает инерцию и заставляет двигаться вперёд.
- Выйди из дома! Хватит хандрить на диване. Отправляйся знакомиться со своим городом.
Прогуляйся в парке, сходи в музей, посети художественную галерею, посиди в библиотеке, представь, что ты турист, и отправься на обзорную экскурсию на красном автобусе, чтобы увидеть достопримечательности.
Смена обстановки и время, проведённое с любимым человеком, творят чудеса, поднимая настроение.
- Наведите порядок. Вы знаете, что в вашем списке дел есть пункты, которые вы обещали себе выполнить, но так и не сделали? Сейчас самое время.
Ремонт и поиск решений создают ощущение движения вперёд и достижений, которые напоминают вам, что вы можете сделать всё, что задумали.
Уныние — это не состояние, а настроение, а настроение может меняться.