Кажется, что день с утра не задался? - Не беда!
Кофе пролился на рубашку, ребёнок опрокинул кашу, кота вырвало на ковер - а это только 7 утра…
Мозг тут же кричит: «ВСЁ! Это пизд…! Я уже хочу завтра!
НО! Не супер удачное утро не обязано диктовать сценарий всему остальному дню.
Важно — не исправить утро (это уже случилось), а не дать негативному сценарию расползтись как пятну от того самого кофе.
Что же делать???
1. Поставьте точку.
Не тащите этот ком проблем за собой. Буквально остановитесь на 60 секунд.
· Физически: Отойдите от места «аварии». В туалет, на кухню, на балкон.
· Ментально: Скажите себе вслух: «Да, утро — говно. Признаю. Но это всего лишь утро. Сейчас я делаю новый старт».
Зачем? Вы разрываете цепь автоматических реакций «проблема → раздражение → новая проблема».
2. Микро-перезагрузка (3 минуты)
· Дышите. Закройте глаза и сделайте 5-7 ГЛУБОКИХ вдохов и МЕДЛЕННЫХ выдохов. Всё внимание на выдох — он гасит тревогу.
· Включите воду. Умойтесь прохладной водой, подержите под ней запястья. Физиологический сброс — лучший способ «перезагрузить» нервную систему.
· Смените трек. Включите не фоновые новости, а одну любимую, бодрую песню. Хотя бы на 3 минуты.
3. Смените фокус
Негатив съел всё ваше внимание. Отберите его назад! Поставьте перед собой простую задачу: найти три маленьких «плюсика» в ближайшие пару часов.
· Плюсик-действие: Сделать кому-то искренний комплимент.
· Плюсик-ощущение: Выпить вкусный чай, ощутить его тепло.
· Плюсик-момент: Заметить, как солнце светит в окно.
Зачем? Вы тренируете мозг искать хорошее, ломая инерцию плохого дня.
4. Понизьте планку
В такой день пытаться свернуть горы — путь к выгоранию и новому разочарованию. Спросите себя: «Что сегодня будет «достаточно хорошо»?»
· Не «блестяще выступить на совещании», а «озвучить свою главную мысль».
· Не «привести дом в идеальный порядок», а «помыть посуду и разобрать одну полку».
Зачем? Каждая выполненная маленькая цель будет давать вам обратную связь: «Я могу! Я управляю ситуацией».
Произнесите вслух: Моё утро было сложным.
Но МОЙ день — в МОИХ руках. Я даю себе право начать всё с чистого листа прямо сейчас»!
#психология #психологияповседневности #еслиутронезадалось
