Меняем негативные установки
От теории к практике😌
Хочу вместе с вами попробовать одно упражнение АБС, которое помогает прорабатывать негативные установки. Я начну, а вы на моем примере можете тоже проработать свою негативную установку. Пробуйте😉
Это упражнение часто использую КПТ терапевты, в более расширенном варианте, РЭПТ терапевты.
Попробуем пройтись по схеме оспаривания и формирования новой позитивной установки.
А - ситуация.
Начальник отчитал меня за опоздание.
Б - негативная установка, мысль по поводу ситуации
Меня могут уволить из-за моего опоздания. Я плохой работник.
С - эмоции/реакции/поведение.
Я расстроилась
А теперь, попробуем поменять реакцию или дополнить ее. Например,
Я расстроилась, но объяснила причину задержания. Мы обсудили все с начальником, разрядили ситуацию шутками и пошли по рабочим местам.
Когда мы меняем эмоцию или реакции, ситуация уже перестаёт на нас влиять так негативно.
Попробуйте пройтись по этой схеме со своей негативной установкой, а я дам свои комментарии и помогу если потребуется 🤗
________________
Записаться на консультацию можно через личные сообщения в телеграм: https://t.me/kosmosgalya
Почитать отзывы о работе со мной http://project6132220.tilda.ws
Канал в ТГ, для тех, кому удобно читать там: https://t.me/psycholog_rydom