Кожа часто страдает не от плохих кремов, а от того, что нет нужного питания.
Если включить в рацион продукты с правильными компонентами, внешний уход работает сильнее.
Если хочешь понимать свою кожу чуть лучше - подпишись на наш Телеграм-канал SeeMySelf.
Там о питании, уходе и простых шагах, которые дают реальный эффект.
1. Жирная рыба или морепродукты
Лосось, скумбрия, сардины - дают омега-3 кислоты EPA и DHA, снижают воспаление, помогают удерживать влагу и укрепляют барьер кожи.
Ешь такие рыбы 2-3 раза в неделю - это приносит ощутимый эффект.
2. Авокадо
Ежедневное потребление авокадо связано с улучшением упругости кожи через несколько недель.
В нём есть мононенасыщенные жиры, витамины E и C, каротиноиды - всё, что помогает защищать кожу и поддерживать её эластичность.
3. Орехи и семена (грецкие орехи, семена льна, чиа)
Они дают растительные жирные кислоты, антиоксиданты, магний и цинк.
Хотя перевести растительные омега-3 в форму EPA/DHA не очень эффективно, орехи и семена всё равно важны - они поддерживают баланс и питание клеток кожи.
4. Зелёные овощи, овощи с каротиноидами (шпинат, брокколи, морковь)
Богатые витаминами A и C, каротиноидами - они защищают от свободных радикалов и стимулируют синтез коллагена.
Такие овощи часто входят в диеты, признанные полезными для кожи.
5. Кремний (из пищи)
Кремний участвует в синтезе коллагена и улучшении текстуры кожи.
Овощи, цельнозерновые продукты, вода с содержанием кремния - хорошие источники.
Правильное питание не заменит косметику, но даёт серьёзную поддержку.
Если ты добавишь в меню рыбу, авокадо, орехи, зелёные овощи и источники кремния - кожа станет лучше реагировать.
Пусть нутриенты и уход работают вместе - тогда эффект заметишь быстрее.