🧩 Болезнь, о которой молчат
Каждые 3 секунды в мире кому-то ставят диагноз деменция.
Сейчас более 50 миллионов людей страдают нарушением памяти и мышления.
После COVID эта цифра растёт ещё быстрее — у 35% переболевших появляются когнитивные нарушения.
Но хорошая новость:
👉 учёные доказали, что старение мозга можно замедлить, а в некоторых случаях — остановить.
🚀 Что такое нейробиохакинг
Это система привычек, направленных на защиту нейронов, улучшение обмена веществ в мозге и сохранение когнитивных функций до глубокой старости.
«Чем раньше вы начнёте, тем лучше. Мозг можно тренировать и защищать так же, как мышцы и сердце».
🧭 7 шагов к здоровому мозгу в любом возрасте
1️⃣ Физическая активность
2️⃣ Социальная жизнь и умственная нагрузка
3️⃣ Отказ от вредных привычек
4️⃣ Качественный сон
5️⃣ Контроль стресса
6️⃣ Профилактика хронических болезней
7️⃣ Нейропротективное питание
Больше рекомендаций даю в гайде “7 шагов к биохакингу” в своем ТГ-канале, буду рада подписке
Сегодня разберём главный пункт — физическую активность, как самый мощный инструмент профилактики деменции.
🏃♀️ Как тренироваться, чтобы защитить мозг
💓 1. Кардионагрузки
Кардиотренировки улучшают кровоток, снабжают мозг кислородом и стимулируют рост новых нейронов.
ВОЗ рекомендует:
- Средняя интенсивность — 150 минут в неделю.
Это быстрая ходьба, плавание, танцы, велосипед.
Пульс: 100–110 ударов в минуту. - Высокая интенсивность — 70 минут в неделю.
Это бег, интервальные тренировки.
Пульс выше 110.
Можно комбинировать оба варианта: например, 2 дня ходьбы + 1 день бега.
⚖️ 2. Упражнения на баланс
Неожиданно?
Но именно баланс и координация тренируют связи между полушариями мозга и активируют глубокие мышцы, которые редко работают в повседневной жизни.
Примеры:
- йога,
- пилатес,
- упражнения на балансировочной подушке,
- стояние на одной ноге с закрытыми глазами.
Польза колоссальная: укрепляются нейронные связи, снижается риск падений и травм, мозг «просыпается».
🏋️♀️ 3. Силовые тренировки
Хотите замедлить старение мозга? Поднимайте гантели.
Силовые нагрузки 2 раза в неделю:
- активируют метаболизм,
- улучшают чувствительность к инсулину,
- нормализуют давление и уровень сахара,
- стимулируют выработку факторов роста, которые питают нейроны.
🧘♀️ Дополнительно: защита мозга изнутри
Чтобы тренировки работали ещё лучше:
- высыпайтесь не меньше 7 часов,
- контролируйте стресс (дыхание, медитации, прогулки),
- ешьте продукты для мозга — жирную рыбу, орехи, ягоды, зелень, оливковое масло,
- ограничьте сахар и алкоголь.
💬 Итог
Физическая активность — это нейропротекция №1.
Она улучшает кровоток, ускоряет обмен веществ и буквально строит новые нейронные связи.
Начните уже сегодня:
- 30 минут ходьбы,
- немного растяжки,
- несколько приседаний — и ваш мозг скажет спасибо.
Хотите узнать больше о том, как управлять своим организмом естественными методами? Избавиться от усталости, вечной сонливости, хронических болезней? Тогда жду вас на своем вебинаре “Как улучшить свое здоровье и близких без врачей при помощи биохакинга”