Эта техника — один из ключевых инструментов нейролингвистического программирования (НЛП), созданный Робертом Дилтсом. Она помогает глубже понять, на каком уровне находятся ваши трудности или внутренние противоречия, и где именно нужно внести изменения, чтобы жизнь действительно начала меняться.
🔹 Суть метода
Дилтс предположил, что любое человеческое поведение можно рассматривать через систему уровней, расположенных как пирамида.
Каждый уровень влияет на те, что находятся ниже, и изменения на более высоких уровнях способны преобразить все остальное.
🔹 Как выполнять упражнение
1. Возьмите лист бумаги и нарисуйте пирамиду из шести уровней.
2. В верхней части подпишите: Миссия, затем ниже — Идентичность, Убеждения и ценности, Способности, Поведение, Окружение.
3. Выберите конкретную ситуацию или цель, которая вызывает затруднение.
Отвечайте письменно на вопросы для каждого уровня:
✍ 1. ОКРУЖЕНИЕ
Вопрос: Где я нахожусь? С кем? В каких условиях живу и работаю?
Этот уровень отражает всё внешнее: место, людей, атмосферу, ритм жизни.
Запишите:
- Где вы проводите больше всего времени?
- Кто рядом с вами чаще всего?
- Какие места дают вам энергию, а какие — забирают?
Затем отметьте: что можно изменить, чтобы окружение стало более поддерживающим. Иногда достаточно переставить рабочее место, убрать лишнее или чаще бывать на природе.
Цель: Осознать, как внешний мир влияет на внутреннее состояние.
✍ 2. ПОВЕДЕНИЕ
Вопрос: Что я делаю ежедневно? Какие действия помогают мне, а какие мешают?
В течение 3–5 дней записывайте свои основные действия: как вы начинаете день, когда отдыхаете, что вызывает раздражение.
В конце отметьте, какие привычки вы хотите сохранить, а какие — заменить.
Цель: Понять, как ваши поступки формируют качество жизни и состояние.
✍ 3. СПОСОБНОСТИ
Вопрос: Что я умею? Какие у меня сильные стороны? Какие навыки нужно развить, чтобы двигаться дальше?
Разделите лист на две колонки:
- Что я умею хорошо?
- Чего мне не хватает для желаемого результата?
Добавьте вопрос: «Как я могу использовать свои сильные стороны, чтобы развить то, чего пока не хватает?»
Цель: Переключить внимание с недостатков на возможности роста и раскрытия потенциала.
✍ 4. УБЕЖДЕНИЯ И ЦЕННОСТИ
Вопрос: Почему я делаю то, что делаю? Что для меня действительно важно?
Запишите 10 утверждений, начинающихся с фразы «Я верю, что...». Затем спросите себя:
- Какие из них поддерживают меня?
- Какие ограничивают?
Попробуйте переписать ограничивающие убеждения в поддерживающей форме.
Например:
❌ «Чтобы заслужить любовь, нужно быть идеальным»
✅ «Я достоин любви просто потому, что я есть».
Цель: Осознать внутренние установки, которые формируют выбор и поведение.
✍ 5. ИДЕНТИЧНОСТЬ
Вопрос: Кто я? Как я себя определяю? Какую роль я играю в жизни?
Возьмите лист и напишите 20 предложений, начинающихся со слов «Я — это...»
Не фильтруйте, просто позволяйте словам идти. Затем перечитайте и отметьте:
- Какие фразы про силу и принятие?
- Какие — про сомнение или боль?
Это поможет увидеть, как вы себя воспринимаете, и где стоит укрепить образ «Я».
Цель: Укрепить осознанное и целостное восприятие себя.
✍ 6. МИССИЯ (ДУХОВНЫЙ УРОВЕНЬ)
Вопрос: Ради чего я живу? В чём мой смысл? Как я связан с чем-то большим, чем я сам?
Представьте, что прошло 10–20 лет, и вы живёте жизнью, о которой мечтали. Напишите письмо из будущего себе сегодняшнему:
- За что вы благодарите себя?
- Что помогло вам достичь гармонии?
- Ради чего всё это было?
Это упражнение соединяет с глубинной мотивацией и ощущением пути.
Цель: Осознать смысл и направление движения, увидеть, как личные цели вплетаются в общий контекст жизни.
🌿 Как использовать пирамиду в жизни
Постепенно поднимаясь от окружения к миссии, вы словно выстраиваете внутреннюю структуру.
Если в какой-то сфере ощущается застой, можно задать себе вопрос:
«На каком уровне я застрял и где стоит внести изменения?»
Иногда достаточно пересмотреть окружение, а иногда важно глубже заглянуть — в убеждения, идентичность или смысл.
✨ Пирамида логических уровней — это не просто модель, а карта вашего внутреннего мира.
Она помогает увидеть, как из внешнего формируется внутреннее, и как через осознанность на каждом уровне можно приблизиться к целостности и внутреннему равновесию.