В чате психологов прочитала весьма интересную информацию. Очень захотелось поделиться.
В 2006 году американский пастор Уилл Боуэн предложил своим прихожанам простую, но удивительно мудрую идею: попробовать прожить 21 день без высказываний в негативном ключе.
Он раздал прихожанам своей церкви фиолетовые браслеты, чтобы можно было наглядно отследить результат.
Все, что нужно было делать далее, это носить браслет на запястье и переодевать его на другую руку в том случае, если человек на что-либо жалуется, критикует, сплетничает, в общем, высказывается негативно.
И так, пока браслет не продержится на одной руке 21 день подряд.
Почему 21 день?
Думаю это связано с устоявшимся мнением, что привычка формируется, когда мы ее практикуем 21 день.
Казалось бы, детская игра. Но, га мой взгляд, за ней стоит мощный психологический посыл.
Боуэн не просто хотел сделать людей «позитивнее». Он предложил способ осознанно наблюдать за своими мыслями и словами. Ведь именно они влияют на наше самочувствие.
Куда внимание, туда и энергия.
По информации из сети интернет на сегодняшний день было роздано уже более 11 миллионов браслетов людям из 106 стран.
Какие я для себя отметила плюсы такой практики:
Во-первых, важен сам настрой.
Когда вы с утра надеваете браслет, вы буквально включаете внутренний фильтр: начинаете замечать, как часто жалуетесь на погоду, начальство, пробки, соседей, себя, детей.
Во-вторых, растёт самоконтроль.
Вы начинаете не просто «держать язык за зубами», а замечать, что именно вы сейчас чувствуете и зачем об этом говорите.
Это важный шаг к осознанности: вы перестаёте быть ведомыми эмоциями и у вас появляется выбор, как реагировать.
И в-третьих, в процессе вы узнаёте о себе много нового.
Вы замечаете, как часто жалобы становятся способом привлечь внимание, пожаловаться для того, чтобы завязался разговор.
А еще замечаете, как сложно бывает молчать, когда внутри все кипит.
Есть исследования, которые подтверждают, что привычка к жалобам повышает уровень стресса, тревожности и даже ухудшает физическое самочувствие.
А регулярные практики самонаблюдения, осознанности и благодарности снижают уровень депрессии и улучшают настроение.
По сути, это и есть тренировка мозга быть спокойным и видеть хорошее.
Может быть, в этом и есть самый доступный способ заботы о себе — не покупать курсы по счастью, а просто попробовать 21 день жить без жалоб.
Не для того, чтобы быть «правильным» или «позитивным», а чтобы заметить, сколько в нас привычного недовольства, и как легче без него становится жить.
Попробуйте!
Наденьте браслет — любой, хоть резинку для волос — и посмотрите, как часто вы «меняете руку».
А потом расскажите, что изменилось: настроение, отношения, самочувствие, жизнь.
А может вы уже пробовали этот способ? Делитесь, что из этого получилось!
Автор: Елена Клименко
Психолог, ДПДГ Онлайн-Минск
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru