Естественной реакцией на утрату того, кого любишь, является горевание. В жизни горюющего человека происходят объективные изменения, выпадает какая-то важная часть его существования. Исчезает близкий человек, который участвовал в совместном быту, на которого полагался эмоционально, который рассказывал о своей жизни, слушал рассказы о нашей жизни.
И этот человек был частью планов, перспектив, идей о будущем, о том, как мы будем свою жизнь строить, с учётом того, что в жизни такой человек есть. И больше его нет. Это переживается как горе, утрата.
Начнём с прояснения, что же представляет собой процесс горевания. Важно понимать, что в горевании присутствует физиологический компонент. Человек иначе спит, иначе работает аппетит, иначе работает система вознаграждения мозга, мозг перегружен стресс-гормонами, которые влияют на иммунитет, в особом режиме работает сердце (есть даже так называемая «болезнь разбитых сердец», которая вполне физиологична), то есть химия и нейрофизиология организма человека меняется.
Для человека, проживающего утрату, необходимо осознавать, что с ним происходят не какие-то тонкие эфемерные материи, а вполне реальный, физически измеримый процесс. Это нужно понимать, так как часто человек сам себе горевать не позволяет, сам относится к своим эмоциям пренебрежительно, с обесцениванием, поверхностно.
Между тем, во всех классификациях горе входит в базовые эмоции, с которыми человек может сталкиваться в своей жизни. Горе есть, оно вещественно и материально
В такой ситуации человек часто перестаёт о себе заботиться и иногда даже так себя наказывает.
Основываясь на вышесказанном, предлагаю 5 рекомендаций для экологичного проживания горя:
- 1. Физиология. Заботьтесь о себе, как о третьем человеке, который приехал к вам в гости: регулярно кормите, мойте, переодевайте и выгуливайте на свежем воздухе по режиму дня.
- 2. Эмоции. Разрешите себе переживать эмоции, позвольте эмоциям реализовать свою адаптивную функцию.
- 3. Окружение. Старайтесь меньше времени проводить в одиночестве. Окружите себя людьми, чаще бывайте среди людей. Если это совсем сложно осуществить, тогда на этот период жизни вашим окружением может стать психолог.
- 4. Ритуалы. Принимайте участие в ритуалах прощания с умершим и погребения.
О том, почему это важно, можно почитать здесь: https://www.b17.ru/article/746370/
- 5. Смыслы и цели. Дайте себе время на появление новых смыслов, целей и предназначения для себя. Придётся заново создавать или, по крайней мере, модифицировать, достраивать старые смыслы и цели. В этом непростом деле может быть также полезна помощь психолога.
У горя есть свое предназначение — это эволюционно развитый механизм, который нужен для осмысления переживания потери и перестройки своей жизни в соответствии с этой потерей.
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с горем тяжело, обращайтесь за помощью к специалистам.
Автор: Грязнова Марина Леонидовна
Психолог, Когнитивно-Поведенческая Терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru