Когда забота о здоровье превращается в гонку за шагами, калориями и идеальным расписанием, тело начинает сопротивляться. Диетолог Екатерина Ширшова в разговоре с «Газетой.Ru» объяснила, почему фанатичное следование правилам ЗОЖ способно подорвать здоровье.
Она объяснила, что вначале здоровые привычки действительно поддерживают тело, но со временем ритуалы начинают доминировать над потребностями организма. Вечерние пробежки превращаются в обязательство, сон становится формальностью, а питание — в строгий контроль.
«Сначала все работает: привычки складываются в понятный ритм, техника помогает держать курс, тело отвечает бодростью. Потом незаметно меняются акценты. Ритуал становится важнее функции — и вместо отдыха появляется «обязательный» забег, вместо ужина — «правильный» перекус, вместо принятия сигнала усталости от организма — стремление «добрать» показатели в приложении», — пояснила она.
По словам Ширшовой, без пауз организм переходит в режим экономии: растут стрессовые маркеры, падает качество восстановления, прогресс останавливается. Жесткие ограничения в питании усиливают тревожность, лишают гибкости и приводят к дефициту энергии и микронутриентов.
Она подчеркнула, что возраст, уровень стресса, восстановление после болезни и образ жизни влияют на пределы нормы. Универсальные схемы, популярные в соцсетях и фитнес-индустрии, часто оказываются слишком жесткими в реальной жизни.
Ширшова добавила, что ЗОЖ не заменяет медицинских осмотров, вакцинации и коррекции дефицитов. Подменяя одно другим, легко пропустить проблемы, которые не решаются «усилением режима».
Возвращение баланса начинается с пересмотра целей: фокус смещается с показателей на самочувствие, появляется место для восстановления, еда возвращает вкус, а гаджеты становятся помощниками, а не контролерами. Так режим перестает быть источником давления и становится устойчивой частью жизни.
Нутрициолог Ирина Селиванова объяснила, какие продукты помогают сохранить ясность ума и поддерживать мозг в тонусе даже при высоких нагрузках.