Личная история про самооценку, сравнение и работу с психологом, через которую проходят многие предприниматели.
Я Даша, я методолог со своей командой, и я больше 6 лет в психотерапии. Психологические темы, особенно связанные с самооценкой, — мои постоянные спутники. Одна из главных проблем, с которой я борюсь — синдром самозванца. Особенно остро он бьет, когда к нам приходит крупный клиент, чей оборот в разы превышает наш.
Я расскажу, как устроены мои механизмы самооценки и что я делаю, чтобы не выгореть от постоянного сравнения с другими.
«Я в плюсе, если лучший» — откуда растут ноги у синдрома самозванца
Я — тот человек, который постоянно себя с кем-то сравнивает. И ждет оценки от других. Недавно с коучем мы разбирали, почему я не хочу заводить собаку. Оказалось, что если бы мне сказали: «Заведешь блог о питомце — станешь популярной и богатой», я бы сразу же его завела. Вся моя мотивация завязана на внешней оценке.
В книге Бориса Литвака «7 шагов к стабильной самооценке» я нашла описание двух типов самооценки, которые есть у меня:
- Я в плюсе, если сильный.
- Я в плюсе, если лучший.
Синдром самозванца — это прямая проекция второго типа. Классический пример: у тебя есть хорошая машина и квартира. Ты встречаешь одноклассника, который приехал на машине круче, купил пармезан вместо «Российского» сыра, и у него больше детей. И вот ты уже чувствуешь себя хуже, не таким, плохим. Появляется желание быть выше, сильнее, быстрее. Это про меня на 100%.
Почему на рынке стало проще сравнивать себя не в свою пользу
6 лет назад, когда я только заходила в нишу методологии, всех коллег-профессионалов можно было пересчитать по пальцам. Сравнивать себя было относительно просто — я была молодой, а они — «динозавры» 30+ с кандидатскими степенями и своим устоявшимся бизнесом. На их фоне я чувствовала себя маленькой и незначительной.
Сейчас рынок наполнился. Появилось много курсов, новых специалистов. И теперь я сравниваю себя не только с «динозаврами», но и с теми, кто в профессии всего год, но уже, как мне кажется, достиг большего.
Мой главный внутренний триггер — возраст. Мне 24, и в голове до сих пор сидит установка из 16 лет: «Я ещё маленькая и не достойна». Я ловлю себя на мысли: «Вот будет мне 27 или 30, тогда я буду умной, богатой и смогу выходить в люди и рассказывать, какая я молодец». Это порочный круг, который не приводит ни к чему, кроме выгорания.
Реальный пример сравнения из бизнеса
Недавно я увидела в Telegram-канале коллеги, который только начал путь по созданию агентства, пост: «У нас нет отбоя от клиентов!». А у нас в тот момент уже 2-3 месяца не было новых заказов.
Первая реакция — паника и чувство неполноценности. «Как так? Мы работаем 3 года, а у новичка уже все лучше!»
Но затем я включаю рациональность:
- Возможно, он находится на том этапе, на котором мы были 3 года назад: берет проекты по 40-50 тысяч рублей и делает всё сам.
- А может, и правда уже вырос до наших объемов. Но тогда скорее всего за счет бэкграунда: ему 30+, у него уже есть наработанные активы и опыт, которых у меня в 24 года физически быть не может.
Сравнивать эти две ситуации — нерезультативно. Это как сравнивать ноутбуки из разных ценовых категорий. Оба сделаны для своих задач, и оба кто-то купит. Ключевое осознание: вы — не ноутбук. Смысл в постоянном сравнении пропадает.
Что в итоге помогает: только один рабочий способ
Единственный вывод, к которому я пришла: всегда будут люди лучше и хуже вас по тем критериям, которые вы сами для себя выбрали. Ваш выбор — подпитывать это сравнение или нет.
Если сравнение с другими выбивает вас из колеи, есть только одна рабочая стратегия — сравнивать себя с собой в прошлом.
Мы в агентстве каждый год ставим цели. За последний год, несмотря на все кризисы, мы сделали в 2 раза больше, чем в предыдущем. Мы молодцы. И это — единственная объективная метрика, которая имеет значение.
Что делать, если не помогает даже это?
Если вас деморализует даже сравнение с собой в прошлом («а вот в прошлом году я был энергичнее»), то дорога одна — к психологу. Я искренне завидую тем, кто за год терапии смог решить вопросы с самооценкой. Я же, с более чем шестилетним опытом, до сих пор иногда впадаю в эти состояния. И это нормально. Работа над собой — это марафон, а не спринт.
Итог: перестать сравнивать себя с другими невозможно. Но можно выбрать, какой реакции на это сравнение вы позволите себе проявиться. Сфокусируйтесь на своих целях и своих результатах. Это единственный способ сохранить энергию для роста, а не для самокопания.
Что лично вам помогает бороться с этим чувством: сравнение с собой в прошлом, поддержка команды/друзей или что-то еще? Поделитесь своими лайфхаками