Предвосхищение зла — одно из ключевых упражнений в философии стоицизма, призванное укрепить психику и избегать разочарований. Сейчас вы узнаете, что представляет собой эта психотехника, как её применять на практике, и почему она всегда актуальна.
Что такое "предвосхищение зла" в стоицизме
Психотехника предвосхищения зла (лат. premeditatio malorum) заключается в осознанном воображении возможных жизненных неудач, потерь и трудностей заранее. Задача упражнения — подготовить себя к неожиданным поворотам судьбы, чтобы избежать излишней тревоги и разочарования.
Самые важные преимущества упражнения:
- Уменьшение страха перед будущим
- Осознанная тихая реакция на стрессы
- Рост психологической устойчивости
- Спокойное принятие перемен в жизни
Как работает психотехника
Стоики, такие как Сенека и Марк Аврелий, советовали мысленно проигрывать возможные "плохие" сценарии: опасное путешествие, потеря работы, болезнь, кризис, неудача. Это не пессимизм, а тренировочный процесс для осознания своей внутренней опоры. Практика позволяет снизить уровень тревоги и переживаний по поводу событий, которые нельзя контролировать.
Важная особенность: Предвосхищать нужно не только внешние неудачи, но и возможные внутренние реакции — страх, раздражение, злость. Такой подход помогает подготовиться к любым обстоятельствам без паники и отчаяния.
Практика предвосхищения зла помогает:
- Подготовиться к неожиданным событиям
- Улучшить стрессоустойчивость
- Не привязываться к результатам и обстоятельствам
- Оставаться спокойным, даже когда всё идёт не по плану
Предвосхищение зла в Симороне
В Симороне эта техника переработана в «негативный самообгон» и так же применяется для быстрой проживаемости неприятной ситуации или проблемы, чтобы убрать её эмоциональное влияние. Основная суть — довести ситуацию до абсурда, максимально сгущая краски по негативному сценарию, а затем завершить сюжет неожиданно позитивно или просто «отпустить» проблему.
Пример негативного самообгона:
У вас болит голова, и вы решаете применить самообгон. Представьте: не вы, а, например, тюбик с кремом болеет головой. Он прикладывает свою «голову» ко всем стенам, к косякам, к дверным ручкам, думает её вообще открутить и заменить на качан капусты — ведь капуста точно болеть не будет. Внутри этой головы шебуршатся макароны, которые перешёптываются, и от этого становится всё хуже и хуже. Сюжет продолжается до полного абсурда, пока проблема не становится смешной или окончательно доигранной — и напряжение уходит.
Или:
Представьте, что вы готовитесь к важному собеседованию. Применяя технику симоронистов-стоиков, вы мысленно или вслух, хорошо при этом в движении, гипертрофировано, театрально, "предвосхищаете" отказ, заранее формулируете дурацкий план действий на случай "все пропало". Это снижает "ожидания" и увеличивает уверенность. Ведь как сказал Илон Маск - Джо Рогану: "Счастье-это реальность минус ожидания". Поиграйте с будущей ситуацией и ожидания уйдут.
Это позволяет не залипать в негативе, а «прожить» его до нелепости, снимая внутреннее напряжение и эмоциональную зарядку проблемы. И о чудо! События начинают раскрываются для вас самым благоприятным ракурсом. В завтрашнем посте разберем, как правильно строить сценарии для "негативного самообгона".