Сегодня воскресенье и у нас #МАК_ДЕНЬ и мы проедем практику с МАК-картами на тему «Как мне научиться отдыхать — без вины и спешки?»
Иногда мы чувствуем, будто отдых для нас, это роскошь. А представь себе, что случиться, если позволить себе замедлиться, ничего ведь не рухнет.
Наша усталость говорит нам. И если мы не будем давать себе отдых, мы не сможем быть продуктивными во всем. Прислушайтесь к себе, где то там в глубине, вы услышите голос который говорит вам
«Мне нужен воздух. Мне нужно побыть собой».
Выберите три карты из 70 карт из колоды «Ресурсы и силы» для исследования:
Карта 1.
Почему я не позволяю себе отдыхать без чувства вины?
(Что я думаю о себе, когда ничего не делаю? Какое убеждение или страх стоит за этим?)
Карта 2.
Что я чувствую, когда всё-таки замедляюсь?
(Какие эмоции поднимаются, когда исчезает спешка и становится тихо?)
Карта 3.
Что поможет мне доверять покою?
(Какой первый шаг я могу сделать навстречу себе и своему восстановлению?)
Слова для поддержки
Отдых — не слабость.
Это способ сказать себе:
«Я есть. И я заслуживаю быть — даже когда просто дышу».
Дополняющие вопросы для саморефлексии
Про прошлое
Каким был отдых в моём детстве?
Как взрослые вокруг относились к покою и расслаблению?
Что я слышала (или слышал), когда просто «ничего не делала»?
Про настоящий момент
Что я чувствую, когда пытаюсь остановиться?
Какие мысли звучат в голове, когда я отдыхаю?
Есть ли у меня сейчас внутреннее разрешение просто быть?
Про доверие и поддержку
Как я могу дать себе маленькое «да» на отдых уже сегодня?
Если бы отдых был заботой — как бы он выглядел для меня?
Какая часть меня сейчас особенно нуждается в тишине?
Про восстановление
Как я представляю настоящий отдых — без вины, без спешки?
Что может стать моим личным ритуалом восстановления?
Какое маленькое действие я могу сделать сегодня, чтобы приблизиться к покою?
Для усиления эффекта от работы с картами я предлагаю вам сделать небольшую медитацию «Я разрешаю себе отдыхать» (5–7 минут)
1. Подготовка
Найди удобное положение.
Почувствуй, как тело касается опоры.
Закрой глаза, если хочется.
2. Дыхание
Сделай три глубоких вдоха и выдоха.
На вдохе — наполняйся.
На выдохе — отпускай лишнее вниз, в землю.
3. Настройка на тело
Обрати внимание на тело. Где напряжение?
Без осуждения — просто замечай.
Скажи себе мысленно:
«Я вижу тебя. Я слышу тебя. Я рядом.»
4. Разрешение
На каждом выдохе повторяй:
«Я разрешаю себе отдыхать.»
«Мне можно замедлиться.»
«Я в безопасности.»
Положи руки туда, где особенно нужна поддержка.
5. Завершение
Поблагодари себя за этот момент.
Даже если просто попробовала остановиться.
«Я живу не для того, чтобы всё время делать. Я живу, чтобы быть.»
Аффирмация недели
«Я выбираю быть в мире с собой»
Я могу замедляться. Я могу отдыхать.
Я доверяю моменту.
Моё право - быть, даже когда я ничего не делаю.
В тишине я наполняюсь жизнью.
Если во время практики поднимутся трудные чувства - вина, тревога, сопротивление, - это не ошибка.
Это та часть, которая давно ждала, чтобы её заметили.
Можно прийти с этим в терапию - и мы мягко исследуем, почему покой ощущается небезопасным, и как шаг за шагом научиться доверять отдыху
