Иногда человек так долго живёт в боли, что она становится привычной. Ты уже не ждёшь радости — просто стараешься не развалиться. Кажется, что всё “нормально”, ведь так живут многие. Но внутри тихо звучит вопрос: а разве должно быть так тяжело — всё время? Иногда кризис не начинается с громкого удара. Он приходит тихо — как едва уловимое смещение внутри. Ты продолжаешь жить, работать, улыбаться, выполнять обязательства, но чувствуешь, как привычные контуры больше не держат форму. Вроде бы всё как всегда, а внутри — пустота. Жизнь становится тесной, как одежда, из которой ты вырос. И вот ты вроде идёшь, но не туда, живёшь, но без вкуса, дышишь, но как будто через толщу воды. Это и есть кризис — не обвал, а тягучее состояние, когда старая система больше не работает, а новая ещё не родилась. Мы часто пытаемся удержать то, что уже потеряло смысл: отношения, работу, образ, старую версию себя. Нам страшно признать, что это не живое. И тогда мы начинаем объяснять чужие поступки, оправдывать о
Иногда человек так долго живёт в боли, что она становится привычной.
Ты уже не ждёшь радости — просто стараешься не развалиться. Кажется, что всё “нормально”, ведь так живут многие. Но внутри тихо звучит вопрос: а разве должно быть так тяжело — всё время?
Иногда кризис не начинается с громкого удара. Он приходит тихо — как едва уловимое смещение внутри. Ты продолжаешь жить, работать, улыбаться, выполнять обязательства, но чувствуешь, как привычные контуры больше не держат форму. Вроде бы всё как всегда, а внутри — пустота. Жизнь становится тесной, как одежда, из которой ты вырос. И вот ты вроде идёшь, но не туда, живёшь, но без вкуса, дышишь, но как будто через толщу воды. Это и есть кризис — не обвал, а тягучее состояние, когда старая система больше не работает, а новая ещё не родилась.
Мы часто пытаемся удержать то, что уже потеряло смысл: отношения, работу, образ, старую версию себя. Нам страшно признать, что это не живое. И тогда мы начинаем объяснять чужие поступки, оправдывать отсутствие шагов навстречу к нам, ждать, что кто-то изменится, вернётся, поймёт. Нам кажется, что за отказом стоит недосказанность, за молчанием — временность. Но правда проще: если человек не идёт навстречу — значит, он не идёт. “Нет” — это не загадка, это дверь, которая закрылась. Всё остальное — попытка разглядеть замочную скважину там, где уже темно.
Когда вы внутри такой ситуации годами, внутри поднимается знакомая боль: «Я недостаточно хорош(а)». Мы начинаем доказывать, терпеть, спасать, вытягивать другого на берег, уже не ждем извинений второго, не замечая, что сами тонем. Так кризис становится не моментом перемен, а образом жизни — привычным ожиданием, что кто-то разрешит нам быть собой. Но кризис — не враг. Он не ломает, он распаковывает. Он показывает, где мы перестали быть живыми, где любовь к себе подменили обязанностью терпеть.
Если ты чувствуешь, что застрял в этой точке — устал, но не уходишь, больно, но остаёшься — попробуй одну простую технику. Она называется «Взгляд ребёнка». Представь, что рядом с тобой стоит твой маленький ребёнок. Или ты сам — маленький, живой, чувствующий, лет пяти-шести. Он стоит и смотрит, как ты терпишь, оправдываешься, стараешься быть правильным, удобным человеком из сервис-зоны, как с тобой говорят свысока или без уважения. Что он чувствует, глядя на тебя? Хочет ли он подойти, обнять, увести тебя подальше от слов, которые режут, от взглядов, которые унижают? Позволь ему это сделать. Мысленно дай ему руку и позволь вывести тебя туда, где спокойно. Скажи себе: «Я не обязан оставаться там, где меня ломают, годами. Я имею право быть там, где мне можно дышать».
Иногда от одной этой мысли дыхание становится глубже. Возвращается ощущение тела. Ты будто впервые за долгое время чувствуешь, что можешь стоять прямо. Это не магия — это работа психики. Когда ты смотришь на себя глазами ребёнка, активируется внутренняя забота. Ты перестаёшь быть в роли жертвы, причем ты себя таковым можешь не считать, и становишься тем, кто способен о себе позаботиться. И постепенно приходит ясность: никто не придёт тебя спасать, но ты можешь выйти сам.
Подумай: ведь ты не мечтал о жизни, где постоянно чувствуешь себя виноватым? Не мечтал об отношениях, где нужно заслуживать право на уважение, ну к примеру: только лишь потому, что ты не из «того города» и что зарплата твоя «не соответствует нынешним идеалам второго». Хотя раньше, все было хорошо и вам на все хватало, и вы радовались кофе одному на двоих из сетевых кафе.
Давайте так, я не знаю вас лично, у вас своя уникальная ситуация, о которой я тоже не знаю. Но живя так годами, можно перестать замечать ненормальность происходящего. Попробуй услышать своего внутреннего ребёнка — никто, кроме тебя, не узнает, что он скажет. Это может быть не ребёнок, а твой Ангел-Хранитель, тот внутренний голос, который не осуждает, а защищает. Прислушайся. Он подскажет, где заканчивается боль и начинается достоинство.
Воображение — это не фантазия, это инструмент. Когда ты представляешь рядом ребёнка, мозг переключается из режима страха в режим заботы. Это возвращает контроль над дыханием, снижает внутреннее напряжение, возвращает к жизни. Ведь кризис — это не конец, а процесс взросления, когда внутри рождается новое чувство опоры — не на кого-то, а на себя.
Эта практика — авторская интерпретация и интеграция известных психотерапевтических подходов: работы с внутренним ребёнком (Inner Child), терапии самосострадания (Compassion Therapy) и концепции внутреннего наблюдателя (Self-Observer). Она объединяет их в простой, доступный способ вернуть внутреннее достоинство и мягко выйти из кризиса, который тянулся годами.
И может быть, однажды ты оглянешься и поймёшь, что всё это время ты просто учился выбирать себя. Что выход из кризиса оказался не во внешних изменениях, не в новом человеке и не в резких шагах, а в том моменте, когда ты перестал стоять у закрытой двери и повернулся к себе. Иногда, чтобы выйти из кризиса, не нужно искать новых дорог — нужно просто перестать оставаться там, где тебе больно.
Автор — Виктория Готцева, психолог, практикующий специалист по работе с личными кризисами, самоценностью и внутренними границами. Автор техники «Взгляд ребёнка» — авторской интерпретации, основанной на принципах работы с внутренним ребёнком, терапии самосострадания и модели внутреннего наблюдателя.
Для тех кто сейчас в кризисе- моя книга: «Триггер. Перезагрузка».
Виктория Готцева