Давайте признаем: многим из нас свойственно состояние, когда просто нет сил, буквально ни на что, когда ты с самого утра мечтаешь о том, как придешь домой и ляжешь спать, когда не хочешь говорить даже ни с кем и т.д. Я говорю о выгорании. И нет, если тебе это свойственно, или ты испытываешь это прямо сейчас- нет, ты не плохая мать, ты не плохая жена, и не плохой сотрудник. Это сигнал о том, что нужно пополнить свои "батарейки". Я, будучи мамой и женой, без постоянной поддержки от бабушек, очень хорошо понимаю о чем говорю, и хочу поделиться некоторыми способами борьбы за себя любимую чтобы не превратиться в функционирующий овощ. Я не психолог, у меня нет должного образования, я не разбираюсь в медикаментах, я лишь могу поделиться тем, что срабатывает у меня. Итак, внимаем;
1. Не нужно геройствовать, не нужно строить из себя Сару Коннор, которая и мир спасет, и рубашки погладит в 2 часа ночи ( ато бабушка же учила что если копится куча неглаженного белья, то ты плохая хозяйка и лентяйка), не нужно бояться просить о помощи. Можно перераспределить свои бытовые обязанности между всеми домашними обитателями. Ничего плохого не произойдет, если кто-то кроме вас загрузит стиралку, погладит, сходит в магазин или погуляет с ребенком.
2. Чего уж там, выгорание часто связано с недосыпом и стрессом. Поэтому, постарайся больше внимания уделить своему здоровью, питанию, добавь в свою жизнь растяжку или небольшой комплекс упражнений, который подходит именно тебе, старайся не сидеть в интернете перед сном, пока телефон не упадет на лицо (признаемся, девочки, было?).
3. Выгорание — это кризис, который заставляет задаться вопросами: "Кто я без семьи? Что я хочу оставить после себя?". Я имею ввиду что нужно искать свой смысл за пределами роли мамы, жены, добытчицы. Тогда забота о близких становится не бременем, а частью большего пути.
Составь "карту смыслов": нарисуй круг, где центр — твоя суть (ценности, мечты), а лучи — роли (мать, жена, профессионал). Ежедневно добавляй действия, которые питают центр: чтение философии, волонтёрство или курс по саморазвитию.
4. Творчество как спасательный круг. Найди для себя, что ты любишь: рисование, написание стихов, танцы. Постарайся уделить этому занятию хотя б 20 минут в день. Любое творчество дает этот контакт с самой собой, безо всяких "Должна" и "Обязана". В моем случае, очевидно что это танцы. даже будучи в декрете, я не могу не уделять этому время. Если же это не твое, попробуй завести блокнот и раз в день пиши туда свои мысли, рисуй, не для красоты, а для себя. Так ты сможешь выплеснуть свои мысли, свое состояние.
5. Убирайте из своего окружения людей, после общения с которыми вы чувствуете себя плохо. И я говорю не только о живом общении, я говорю и о ваших подписках в соцсетях. Уберите оттуда весь мусор, который вас раздражает, вызывает возмушение или вы чувствуете себя ничтожной по сравнению с метафорической "инстадевочкой" из Дубая, у которой слошные бриллианты и яхты в сторис. Оставьте то, что вас вдохновляет и радует.
И главное, время для себя - это не роскошь, а спасательный круг когда ты утопаешь в выгорании. Оно поможет найти баланс между отдачей близким и заботой о себе. Начиная с малого — с одной тренировки в танцевальном зале, с карандаша и бумаги или мелодии в наушниках — можно заново открыть в себе источник сил и вдохновения.
С любовью, ваш тренер.