Обесценивание со стороны родителей оставляет глубокие раны, потому что исходит от самых важных людей в жизни ребенка, даже если этот ребенок уже давно вырос.
Давайте разберем, что это такое, как проявляется, каковы последствия и что можно сделать.
Что такое обесценивание и как оно выглядит?
Обесценивание — это эмоциональное насилие, при котором чувства, мысли, успехи и сама личность человека отрицаются, высмеиваются или игнорируются. Это не всегда крик и оскорбления, часто оно замаскировано под «заботу» или «шутку».
Примеры фраз:
· Прямое отрицание чувств: «Не ной», «Что ты выдумываешь?», «Прекрати себя жалеть», «Нечего тут злиться».
· Сравнение не в вашу пользу: «Вот у Маши ребенок отличник, а ты...», «Смотри, как твой брат себя ведет».
· Критика и унижение: «У тебя руки-крюки», «Ничего ты не можешь нормально сделать», «Ты бестолковый».
· Игнорирование достижений: «Пятерка? А почему не пятерка с плюсом?», «Это любая дура сможет».
· Шутки и сарказм: Постоянные подколки над внешностью, увлечениями, мечтами. «Ну ты и клоун», — сказано не с добротой, а с презрением.
· Принижение проблем: «Какие у тебя могут быть проблемы в твоем-то возрасте?», «Ерунда это все».
· Навешивание ярлыков: «Ты у нас неудачник», «плакса», «истеричка».
Почему родители так поступают?
Понимание мотивов (не оправдание!) может помочь отделить проблему от себя. Это не вы «плохой», а у них не было ресурсов вести себя иначе.
1. Неосознанность и воспроизводство модели. Их самих так воспитывали. Они не знают другого способа общения и считают это нормой, даже «педагогикой».
2. Чувство собственной неполноценности. Унижая ребенка, они ненадолго чувствуют себя сильнее и значимее.
3. Страх и гиперконтроль. Обесценивая ваши решения, они пытаются удержать контроль над вашей жизнью, потому что боятся вашей самостоятельности и независимости.
4. Разочарование собственной жизнью. Они проецируют на вас свои несбывшиеся мечты и злятся, что вы живете «не по их сценарию».
5. Эмоциональная незрелость. Они просто не умеют справляться со своими эмоциями (злостью, обидой) и выливают их на того, кто слабее.
Последствия родительского обесценивания
Эти установки часто остаются с человеком на всю жизнь:
· Низкая самооценка и неуверенность в себе. Внутренний голос, который постоянно критикует и сомневается в вас, — это голос ваших родителей.
· Синдром самозванца. Вам кажется, что ваши успехи — это случайность, а вы сами — «обманщик», которого вот-вот разоблачат.
· Трудности в принятии решений. Вы не доверяете собственному выбору, постоянно ищете одобрения извне.
· Перфекционизм. Стремление делать все идеально, чтобы наконец-то получить похвалу и признание. Но поскольку идеала не существует, это приводит к выгоранию и депрессии.
· Проблемы в отношениях. Вы можете подсознательно тянуться к партнерам, которые будут вас обесценивать (потому что это привычная модель), либо, наоборот, быть гиперчувствительными к любой критике.
· Трудности с пониманием и выражением своих чувств. Вас учили, что ваши чувства не важны и не правильны. В итоге вы можете их подавлять или не понимать, что именно вы чувствуете.
· Чувство вины и стыда. Вам может быть стыдно за саму свою потребность в любви и признании.
Что делать? Шаги к исцелению
Исцеление — это долгий путь, но он абсолютно возможен.
1. Признать проблему.
Первый и самый важный шаг— позволить себе сказать: «Да, со мной так обращались, и это было неправильно. Мне было больно». Перестаньте себя убеждать, что «они хотели как лучше» или «это ерунда». Ваша боль имеет право на существование.
2. Отделить их оценку от реальности.
Родительское обесценивание— это их субъективное, искаженное мнение, а не объективная истина о вас. Начните сознательно искать доказательства обратного:
· Они: «Ты ничего не можешь сделать нормально».
· Реальность: Я самостоятельно научился(ась) готовить/ездить на машине/освоил(а) новую программу на работе. У меня есть диплом/друзья/хобби.
3. Стать для себя «хорошим родителем».
Начните давать себе то,что недополучили от родителей.
· Поддерживайте себя. Когда трудно, скажите себе: «Я могу это сделать», «Я стараюсь, и это уже хорошо».
· Хвалите себя. Заметили даже маленький успех — похвалите. «Я сегодня молодец, потому что...»
· Проявляйте сострадание к себе. Разрешите себе ошибаться и уставать. Вы не должны быть идеальным.
4. Установить здоровые границы.
Это особенно важно,если вы продолжаете общаться с родителями.
· Сократите время и темы общения. Не вступайте в споры. Если начинается обесценивание, можно сказать: «Я не буду это обсуждать», «Мне неприятно такое слышать», «Я с тобой не согласен».
· Физически дистанцируйтесь. Если общение слишком токсично, позвольте себе сделать паузу, ограничить встречи и звонки.
5. Обратиться за поддержкой.
· Психотерапевт. Это самый эффективный способ проработать глубокие травмы. Специалист (например, в методе когнитивно-поведенческой терапии, гештальт-терапии или схемотерапии) поможет вам пересмотреть детские установки и выстроить новую, здоровую самооценку.
· Друзья, партнер. Окружите себя людьми, которые вас ценят и уважают. Доверяйте их мнению о вас больше, чем родительскому.
Важно помнить: вы не виноваты в том, что с вами так обращались. Вы были ребенком и заслуживали безусловной любви и поддержки. Теперь, будучи взрослым, вы можете дать это себе сам. Это ваша жизнь, и только вы имеете право решать, чего вы стоите.
Автор: Назаров Николай
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru