Часто бывает, что на волне энтузиазма, эмоционального подъема и внезапной мотивации (особенно часа в 3 ночи) начинаешь свой стартап, заниматься спортом или усиленно саморазвиваться. В общем все то, что обещаешь себе начать с понедельника. В этой статье собраны годные советы как начать что-то делать и добиться поставленных целей. Надо сказать, что не все лайфхаки могут работать в силу нашего менталитета или окружающей действительности. Пробуйте и подбирайте действующие схемы под себя.
Поставьте глобальную цель и разделите ее на маленькие шаги
Постановка целей является первым шагом на пути превращения мечты в реальность (Тони Роббинс).
📌Первое с чего начинаем – постановка цели. Умные люди придумали массу подходов и методов (чтобы было чему учить на тренингах 😏) – PACT, CLEAR, DUMB, HARD, WISE, FAST, GROW и т.д. Остановлюсь на самом популярном принципе SMART.
При SMART — подходе цель должна соответствовать следующим критериям:
S (Specific) – конкретная;
M (Measurable) – измеримая;
A (Achievable) – достижимая;
R (Relevant) – значимая;
T (Time Bound) – ограниченная по времени.
📍 Рассмотрим на примере. Обычно SMART применяется в управлении компанией, но кто запрещает использовать этот подход в повседневной жизни?
Допустим, человек с лишним весом решил похудеть.
Specific: «похудеть» – плохая цель. «Похудеть на 10 кг» или «похудеть на 15 кг» – это прекрасная постановка цели. Если не можешь сформулировать цель, то не будешь понимать — какие нужно сделать шаги, чтобы ее достичь.
Measurable: прогресс можно отследить? Конечно, встаем на весы и видим свой вес. Фиксируем вес до начала похудения и периодически отслеживаем изменение.
Параметры цели необходимо представить в количественном выражении, чтобы «сухие» цифры показали – достигнута цель или нет. Отслеживание прогресса поможет поддерживать мотивацию. А если прогресса нет – значит что-то делаешь не так.
Achievable: похудеть на 30 кг за неделю – нереально. Похудеть на 30 кг за год – вполне выполнимо.
Постановка нереальных задач приведет к выгоранию и забрасыванию идеи.
Relevant: идея должна решать какую-то проблему. Быть полезной. Полезно ли для человека с лишним весом похудение? Конечно полезно.
Time Bound: «похудеть» — плохая постановка цели. «Похудеть на 10 кг за полгода» или «похудеть на 10 кг к началу лета» — вот так намного лучше.
❗ Без постановки дедлайна процесс достижения цели утонет в прокрастинации.
Поощрения и награды
Это действительно нужно и это важно. Зачастую для достижения цели необходимо выйти из зоны комфорта, потерпеть, делать то, чего делать не хочется. Чтобы не выгореть на пути к великой цели, необходимо разделение большой цели на более мелкие. И использовать прием, который используется в различных онлайн-играх. Сделал ежедневное задание – получи плюшку и выброс дофамина. Повтори несколько раз и получи дофаминовую зависимость.
Почему бы не провернуть этот трюк, но во благо себе?
❗ Награда должна быть небольшой и не вредить основной задаче. Если ты худеешь, то заедать тортом очередные минус 500 грамм на весах – не лучшая идея.
Формируем привычку
Иногда привычку выработать довольно сложно, о чем я писал в этой статье.
Однако при должном усердии и дисциплине рано или поздно привычка сформируется.
Идеальный вариант, когда хорошая привычка становится рутиной, прочно встраивается в твою жизнь. Например, посещение бассейна в первые полгода может приносить дискомфорт (диван же мягче). С течением времени занятия могут стать рутинным приятным занятием, встроиться в график жизни и даже не вызывать вопрос – «пойду ли я сегодня на тренировку?».
Визуализируем прогресс
Всякие прогресс-бары, графики и т.п.
Для дополнительного выброса дофамина от осознания какой ты классный. Для подтверждения того, что ты все ближе к поставленной цели. Очень хорошо работает на детях, особенно в паре с поощрениями за достижения.
Например, ребенку надо каждый день делать зарядку. Формируем график на месяц, вешаем на холодильник. У ребенка просыпается дикий азарт, когда незачеркнутых квадратиков становится меньше с каждым днем. А в выходные можно баловать чадо лакомством.
На взрослых тоже работает, в особенности на тех, кто является визуалом.
Техники для «управления временем»
Техник придумано много, на любой вкус и цвет. Но я бы хотел остановиться на «методе помидора», слыхали про такой?
📌 Суть заключается в том, что 20-25 минут полностью фокусируетесь на задаче, ни на что не отвлекаетесь. Далее 5 минут перерыв. После 4 циклов делаем длинный перерыв на 15-30 минут. Повторяем.
Интересный факт, почему метод помидора так называется. Потому что его создатель, итальянский студент Франческо Чирилло, использовал кухонный таймер в форме помидора для отсчета 25-минутных рабочих интервалов.
Очень действенная штука, если ленитесь, страдаете прокрастинацией или просто не хватает самодисциплины.
Круг общения
С кем поведешься, от того и наберешься
Это работает. Общение с единомышленниками, мозговые штурмы помогают формировать идеи. Одному бывает морально сложно вывозить какие-то проекты. Для этого и нужны те, кто поддержит, подскажет и поможет, если в этом будет нужда. Обратите внимание — даже самые умные люди формируют вокруг себя команду профессионалов. Как ни крути, коллективный разум сильнее любого отдельного гения.
Переходи по ссылке, подписывайся на канал. Там еще больше полезной информации для саморазвития и улучшения качества жизни 😉