Нас всех обманывали! 😲
Но обо всем по порядку.
«Привычка – вторая натура»
📌 Под привычкой принято понимать некоторое действие или поведение человека, воспроизводимое автоматически в ответ на некоторый триггер (раздражитель). Иными словами, это способ реагировать на возникновение определенной ситуации, который выработался в течение жизни и стал привычным для конкретного человека.
Привычки приобретаются в процессе жизнедеятельности и изменить их весьма сложно.
С детства мы знаем – привычки бывают хорошие и «вредные». Довольно иронично, что чаще всего хорошие привычки требуют усилий и работы над собой, в то время как вредные могут возникнуть сами по себе.
Формирование привычек
Как сформировать привычку? Повторяй одно и то же действие в конкретной ситуации, пока не доведешь его до автоматизма. В мозге возникнет ассоциация «ситуация – действие».
🧠 Далее в работу вступает система вознаграждения. Когда мы выполняем привычное, уже комфортное для себя действие (почистил зубы – какой я молодец!) организм одаривает нас дофамином, что окончательно закрепляет привычку. Поэтому с вредными привычками так тяжело расстаться — часто кроме физиологической потребности возникает еще и психологическая потребность. Чтобы изменить или «отменить» привычку – придется выходить из зоны комфорта, бороться с установками у себя в голове. Иногда без помощи братишек-врачей не обойтись.
Так в чем обман?
Наверняка читатель слышал про «правило 21 дня». Вкратце – чтобы сформировать у себя полезную привычку – будь то рано вставать, рано ложиться, не пить пиво каждый день — необходим всего лишь 21 день. 21 день подряд нужно сконцентрироваться на выполнении одного и того же действия в определенной ситуации. После чего желаемый паттерн поведения отложится в подсознании и станет привычным.
❗ Очень популярная концепция в сети, которая на деле оказалась мифом.
Мы не будем рассматривать конкретных высокомотивированных волевых людей, а также диванных экспертов, которые за (3, 5, 7, 14 – нужное подчеркнуть) дней формируют у себя привычку за привычкой.
Мы обратимся к результатам научной работы братишек-ученых из Университета Южной Австралии, которые провели анализ – сколько времени требуется для выработки привычек, связанных со здоровьем (в основном рассматривалось правильное питание и занятие спортом). В работе использовались 20 исследований, в которых участвовало 2600 человек в возрасте от 21,5 до 73,5 лет. И результаты не порадуют тебя, мой дорогой друг 😞.
⚡Оказывается, средний срок формирования привычки составляет от 59-66 дней до 106-154 дней, а в некоторых случаях от 4 до 335 (!) дней.
Что же делать, что же делать…
Вот тебе новая хорошая привычка – никогда не надо отчаиваться. Начинай привыкать 😃
✅ Во-первых, ученые отметили, что во многих исследованиях высока вероятность предвзятости (если я правильно перевел 😃). Предвзятость в вопросах научных исследований — негативный фактор.
✅ Во-вторых, те же ученые подчеркнули, что на формирование привычек в рамках исследований во многом повлияли индивидуальные особенности каждого участника эксперимента.
Поэтому держи команду-А, которая поможет тебе в достижении любых твоих целей:
1️⃣ Самодисциплина и самоконтроль.
Плюсы: помогут поменьше отвлекаться и искушаться, прогоняют прокрастинацию поганой метлой.
Минусы: требуют тренировки и постоянной работы над собой.
2️⃣ Сила воли.
Плюсы: тот самый пинок или просто «Встань и сделай». Даст изначальное усилие, чтобы начать.
Минусы: — запас «маны» у всех разный. К тому же на ее количество оказывают влияние как усталость и жизненные обстоятельства, так и обилие отвлекающих факторов и демонов-искусителей.
3️⃣ Самомотивация и мотивация окружения.
Плюсы: «Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет, ищет причины». Мотивация – мощный инструмент для поддержания работоспособности и «запала», которого вполне может хватит на весь срок формирования привычки.
Окружающие нас люди могут влиять на наши привычки, быть примером или смотивировать на действие.
Минусы: мотивация – это скорее чувство. Потому что имеет свойство резко меняться – от дисфории до эйфории.
Окружение с вредными привычками («плохая компания») может сформировать такие же вредные привычки и у тебя.
Так что если уж решил — собери волю в кулак, сфокусируйся на цели и обязательно — действуй.
Формирование привычки — дело сложное, но помни — «Дорогу осилит идущий».
Все ты можешь 😉
Переходи по ссылке в описании профиля, подписывайся на канал. Там еще больше полезной информации для саморазвития и улучшения качества жизни 😉