Сочетание с дыханием образуется естественно при изменениях движений. Часто лица, пользующиеся методом естественного дыхания без сочетания с движениями, после длительных тренировок могут непроизвольно и естественно сочетать движения и дыхание.
Чтобы было легче овладеть особенностями дыхания, ниже приводятся основные правила его сочетания с движениями.
а)Вдох (набор ци): при подъеме тела, подъеме ноги,
сгибании руки.
б)Выдох (сбрасывание ци): при приседании, распрямлении руки (при ударе кулаком, выдвижении ладони), опускании ноги и опускании движения до определенной точки.
В общем, при изменении позы вдыхают, а при выброс с ударом вперед ладони или кулака выдыхают. И насколько возможно, при поднимании вдыхают, при опускании выдыхают; вдыхают легко - выдыхают тяжело, вдыхают коротко - выдыхают длинно. Отрабатывая относительно быстрый тип тайцзи-цюаня, можно, в зависимости от личной ситуации, собрать несколько движений в группу, сочетающуюся с одним вдохом или выдохом, так чтобы удовлетворялись физиологические потребности и сохранялись принципы технических ударов.
Нам известно, что одна из особенностей движений в тайцзи-цюане - их легкость и спокойность. Когда вдыхают легко, расслабленно и замедленно, тело может естественно почувствовать легкую подвижность, что очень полезно для смены поз. Это нетрудно понять тем, кто проработал относительно глубоко. Когда делают выдох и вдох, купаясь и плавая, четко обнаруживают, что при вдохе тело становится легче и всплывает, а при выдохе тяжелеет и погружается.
Исходный удельный вес тела почти такой же как у воды, а после вдоха - 0,96 - 0,99, после выдоха - 1,02 - 1,115. На воздухе значение вдоха и выдоха такое же: тоже можно почувствовать облегчение или утяжеление тела. Облегчение тела при вдохе способствует легкости движений, утяжеление при выдохе - устойчивости движений и выпуску силы-ли фали). Кроме того, исследования показали: при выдохе силы мышц больше, а при вдохе меньше. Уяснив это, не трудно понять смысл выражений: «выдох - и можно естественно опуститься вниз», «сможешь овладеть дыханием - и сможешь овладеть подвижностью», «только на выдохе удар имеет силу-ли». Все это очень обоснованно.
Принцип «вдох во время смены поз, выдох во время удара вперед ладонью или кулаком» также требует, чтобы в каждом конкретной ситуации пользовались следующими двумя различающимися методами. Для тех, кто относительно молод и здоров, кому нравится, когда движения на тренировках более быстрые, пригоден первый тип. Возьмём в качестве примера «разделение гривы дикой лошади» из «упрощенного тайцзи-цюаня». Обнимая шар сбоку от тела, делают вдох, а когда руки расходятся с нанесением удара вперед, делают выдох. Для тех, кто постарше и послабей или страдает хроническими заболеванием, а также для тех, кто предпочитает на тренировках замедленные движения, пригоден второй тип. В том же движении «разделение гривы дикой лошади» в начале изменения позы делают вдох, звершая обнимание шара, делают выдох, а когда правая нога делает шаг вправо и вперед, а руки расходятся, делают вдох. Когда правая нога устанавливается прочно, завершая лошадиных шаг, и одновременно правая рука достигает конечной точки, делают выдох. Или возьмем в качестве примера тайцзи-цюань «88 движений»: обычно при подъеме тела делают вдох. Например, выполняя такие движения, как «иголка на дне моря»,
«наступающий шаг и падающий удар кулаком», при подъёме тела всегда делают вдох. Всякий раз, когда руки или одну руку подбирают, нужно делать вдох. Так, завершив движение толчок (ань), когда «ловят птицу за хвост», когда руки подбирают назад; в «одиночном биче» (даньбянь), когда левую руку подбирают вправо; в движении «как прикрыть, так закрыто», когда обе руки подбирают назад - всегда делают вдох. Приседая, всегда нужно делать выдох. Так, в движениях «иголка на дне моря», «одиночный бич в низкой позе» всегда делают выдох. Вытягивая руку или обе руки, то есть совершая удар кулаком или выбрасывая ладонь, всегда нужно делать выдох. Так, совершая толчок (ань) двумя руками в движении «ловить птицу за хвост» или толкая левой рукой в движении «одиночный бич», при ударе кулаком в движениях «смещающе-преграждающий удар», «удар в пах» и «наступающий шаг и падающий удар», всегда делают выдох. В вышеприведенных примерах рассмотрены обычные ситуации, в конкретных случаях сочетание движений с дыханием может быть разным, и в зависимости от быстроты движений, их амплитуды, емкости легких индивида можно свободно подбирать разные режимы.
В сочетании дыхания с движением дыхание не должно быть насильственным, нельзя быть вспыльчивым, нельзя использовать силу-ли, то есть хотя дыханием управляют сознательно, но оно должно сочетаться с движениями естественно. Если сочетание дыхания с движениями приводит к сдавленности в груди, головокружению, то тем более не нужно насиловать дыхание, но проследить за расслаблением всего тела, пользуясь чисто естественным ровным и спокойным дыханием. Как было сказано выше, такое дыхание также может естественно стать глубоким и долгим, когда движения размеренные и мягкие. Лицам с тяжелой формой туберкулеза легких не следует сочетать движения с дыханием, нужно полностью пользоваться естественным дыханием.
Чжоу Жэньфан