Вчера (10 октября) в мире отмечался День психического здоровья. Его придумала Всемирная федерация психического здоровья аж в 1992 году — тогда ещё мало кто говорил вслух о тревожности, выгорании и депрессии. Считалось, что если у тебя «всё внешне нормально», то и жаловаться не на что.
Но психика — не броня. Это живая, тонкая и очень хрупкая система, которая реагирует на всё: стресс, усталость, токсичных людей, собственные нереализованные желания и т.д. И если мы не заботимся о ней, она начнёт требовать внимания принудительно — через срывы, бессонницу, апатию и психосоматику.
Поэтому этот день — не просто дата в календаре, а напоминание: психическая гигиена не менее важна, чем душ и чистая одежда.
А раз уж мы заговорили про гигиену, то стоит обозначить и ее правила (хотя бы ключевые):
1. Эмоции надо проживать
Если кто-то "попутал берега", обидел или залез в ваши личные границы — смело отправляйте его туда, откуда пришёл😉
Не держите это в себе — энергия обиды, всё равно, найдёт выход, только не туда, куда хотелось бы.
2. Не подавляй — трансформируй
Хочется кого-то придушить? Отлично, значит, есть энергия!
Беги, танцуй, рисуй. Всё, что не нарушает УК РФ, годится.
Злость — это просто сила, ищущая здоровый выход.
Некоторые специалисты рекомендуют бить грушу, но не я. Все-таки, это может и усиливать агрессию на ровном месте, чисто из-за ассоциаций с процессом битья.
Последнее время я довольно часто предлагаю своим клиентам другую технику — "50 отжиманий". Она особенно эффективна для утилизации таких эмоций как гнев, обида, агрессия, раздражение и тревога.
Почему именно 50? Это довольно нетревиальная тяжелая ритмичная физнагрузка, которая моментально уводит внимание в тело, а мозг переводится на более замедленные ритмы, что делает это упражнение сродни медитации. Таким образом, энергия эмоций выходит через тело, а мозг успокаивается и состояние стабилизируется.
Если отжиматься неудобно, например, на улице — можно приседать или интенсивно бежать с постоянной скоростью.
3. Не спи с проблемами
Особенно если проблема — бывший🤣
Закрывай ноут, выключай телефон, выбирай покой.
Сон — перезагрузка, а не филиал страданий.
Вообще настоятельно рекомендую в постели заниматься только сном и любовью. Да и в спальню в принципе с проблемами и задачами не заходить — это место строго для релакса и только с ним и должно ассоциироваться.
4. Либидо — это топливо
Не глуши его. Хочешь любить — люби. Хочешь творить — твори.
Даже если хочешь просто спать — это тоже проявление Эроса, только в фазе отдыха.
Важно давать себе эту возможность.
5. Иногда суперэго нужно отправить в отпуск
Позволь себе немного не достигать, не быть «лучшей версией себя», а просто быть.
Пофилонить, посмеяться и ничего не делать.
Это тоже про здоровье.
💌 Отправь подруге — пусть тоже напомнит себе, что забота о психике — не роскошь, а форма любви к себе❤