БАДы стали частью повседневности – их сегодня можно купить не только в аптеке или на маркет-плейсах, но и на кассе любого магазина и даже АЗС. Однако, главным вопросом остаётся, что же из этого действительно работает, а что - лишь удачный маркетинг и попытка заработать на здоровье?
Хочется сразу обозначить, что биологически активные добавки – инструмент для точечной коррекции выявленных дефицитов и усиления рациона. А не волшебная таблетка, которая сработает одинаково на всех.
Да, БАДы работают при дефиците. И да, дефициты в современных реалиях есть у многих.
Витаминные комплексы часто обещают «универсальное здоровье», но исследований, подтверждающих пользу при приёме «на всякий случай», нет.
Более того, некоторые полезные витамины и минералы не сочетаются между собой при одновременном приеме.
Однако, есть типичные дефициты и БАДы-лидеры по доказательной базе, эффективность которых подтверждена исследованиями:
· Витамин Д3. Его недостаток связан с нарушением иммунитета и здоровья костей.
· Железо (особенно у женщин) влияет на уровень энергии, гормональный фон и работу мозга. Однако, железо способно усиливать имеющиеся воспаления и принимать его без рекомендаций специалиста не стоит.
· Витамины группы B крайне необходимы при стрессе, вегетарианстве или при нарушениях ЖКТ - очень часто в дефиците при проблемах в кишечнике.
· Магний. Снижает уровень тревожности, улучшает сон, помогает при ПМС. Эффективнее усваиваются формы цитрат и глицинат и в компании с витамином В6.
· Омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК) – уменьшают воспаление, поддерживают работу мозга и сердца. При редком употреблении жирной рыбы восполнить без добавок его сложно.
· Пробиотики и пребиотики – могут улучшать баланс микробиоты и работу ЖКТ, но важен подбор конкретного штамма бактерий и вида пребиотиков. В случае дисбиоза будут полезны, но есть и противопоказания!
· Коллаген. ключевой белок кожи, суставов и связок. Его синтез снижается после 25-30 лет. Исследования показывают, что часть этих пептидов способна стимулировать клетки кожи и хряща к выработке собственного коллагена. Но эффект умеренный и накопительный. «Минус десять лет за месяц» - миф, а вот поддержка кожи и суставов при регулярном приёме вполне реальна.
Здесь добавки реально работают, но только если дефицит подтверждён анализами и есть симптоматика. Но воспринимать их стоит как дополнение к полноценному питанию, а не как его замену.
А вот «порошки от всех болезней» чаще всего остаются в зоне маркетинга: доказательной базы у них часто нет.
Что точно маркетинг?
· «Чудо-комплексы» для всего без указания конкретных доз и форм.
· Экзотические «суперфуды» с неподтвержденной эффективностью.
· БАДы с сомнительными составами в виде всевозможных подсластителей, большого количества консервантов, эмульгаторов и красителей. А также препараты без сертификата о государственной регистрации в качестве биологически активной добавки точно должны стать «красным флагом».
Важно обращать внимание, какая форма, стандартизация активного вещества, дозировка, подходящие вам. Именно поэтому стоит прислушаться к мнению врача или знающего нутрициолога, который подскажет, что будет работать именно в вашем случае. И помнить, что здоровье в первую очередь строится на качестве питания, сне и движении, а не на обещаниях с полки.
Материал готовился для издания Петербург Эксперт