Портят фигуру не сладости, а отказ!

И чего только не советуют специалисты, чтобы навсегда отказаться от поедания конфет, печенья и шоколада. Но только ничего не помогает! Заменители сахара такие же вредные, пиколинат хрома - плацебо, а все эти пп-десерты полны жира и того же скрытого сахара. Если бы я сама не прошла все круги сушки перед соревнованиями, то и никогда не узнала правду. Рассказываю все с точки зрения спортсмена-бодибилдера.

Лишние калории набираются не только за счёт сладкого, но и жирного молока и сливок, которые добавляют в капучино. Поэтому на сушке спортсмены пьют только черный кофе, либо заменяют молоко на растительное, где нет сахара.

Самое главное в похудении - это...

Наедаться как следует! Все твердят про гормон стресса, делая его главным виновником ночных зажоров. Чтобы не молотить перед сном все, что не приколочено, нужно просто есть нормально в течении дня. Не кусочничать и перекусывать, а именно наедаться.

Итак, три приема пищи, самый большой из которых - завтрак. Не можете впихнуть в себя еду, тогда просто выпейте чай или кофе и съешьте бутерброд с сыром, рыбой, авокадо, яицом, маслом. В общем, полным содержанием белков, жиров и углеводов. Особенно это важно сделать за час-полтора до тренировки. Иначе вас ждет головокружение и потеря сил.

Кстати, никто не запрещает добавить к завтраку: 15 гр горького шоколада, хлебцы со вкусом карамели, зефир, протеиновый блин со вкусом мороженного, арахисовую пасту.

Лучше покупать шоколад маленькими плитками по 20 гр, чтобы съесть и не думать. В самом начале, лучше дома не держать ничего лишнего.

Тянет на сладкое - поешь!

Получить энергию проще из простых углеводов. Но после конфетки и печеньки долго сыт не будешь. Уговорите себя сначала просто поесть. Белки+углеводы и уже не захочется сладенького после. А знаете почему? Потому что мозг привык заедать сладким и жирным, но с этой привычкой можно бороться. Особенно, если перестать "гонять чаи" с коллегами по работе.

Чистка рациона

Именно чистка рациона, а не различные детоксы на травках помогают избавиться от тяги к сладкому. Когда организм получает достаточное количество сложных углеводов и белка, то он постепенно перестает тащить в рот всякую гадость. Даже если вы съели конфету такую желанную конфету, то через месяц чистого питания, она уже не будет такой безумно вкусной. Просто сладкая масса, не более.

Протеиновый батончик только сначала похож на пластилин, потом привыкаешь. Но жиры там тоже есть! Поэтому сначала записывайте, потом ешьте.

Обычно у спортсменов не возникает чувства вины из-за нарушения, так что они не продолжают зажирать, а идут дальше тренироваться. А человек, который дорвался до читмила, не сможет остановиться. Поэтому меняйте образ жизни, а не ставьте временные ограничения. Тогда будете не винить себя за конфету, а делать выбор в пользу других радостей.

Существуют ли пп-сладости?

Да, но часто маркетологи прячут за этими названиями, обычные гадости. Поэтому внимательно читайте содержание жиров и углеводов в том же протеиновом батончике. И помните, что это не печенька к чаю, а полноценный перекус, который заменяет прием пищи, например, перед тренировкой.

Хлебцы этого производителя спортсмены едят даже перед соревнованиями, когда полноценный прием пищи запрещен, но есть очень хочется.

Чем можно заменить:

• мука - перемалываем обычную овсянку, миндаль и другие полезные ингредиенты и добавляем вместо муки. Выйдет однозначно дешевле магазинных продуктов.
• модные и дорогие семена чиа можно заменить семенами льна или другими салатными смесями,
• сочетание яичного порошка и протеина - хорошая основа для вкусных и полезных блинов.
• пастила и зефир - это простые углеводы без добавления жиров. Можно вписать даже в рацион похудения.
• горький шоколад более 75% какао можно, но не более 15-20 грамм в день, так как содержаться жиры.
• протеиновые батончики тоже содержат жиры, но их можно включать в рацион.
• хлебцы с разными вкусами тоже подойдут для употребления в пищу при похудении. Да, можно давиться безвкусными, но надолго вас хватит?
• протеиновые пудинги - также встречаются в магазинах, но можно сделать и самостоятельно.

Никакой муки для похудения не существует! Калории и сахар содержиться везде. Лучше молоть овсянку в кофемолке, чем тратить деньги на раскрученные продукты.

ПП-десерты миф или реальность?

С точки зрения спортивного рациона - это все миф. Цель спортсмена - слить как можно больше воды к конкретной дате. Но все, что записывают в ингредиенты пп-десертов - задерживает воду. Поэтому ни о каком твороге с бананами речи быть не может.

Для обычного человека выпечка на основе банана и творога, либо конфет из сухофруктов - имеет место быть. Но лучше есть сезонные фрукты, которые принесут больше пользы. Запеченые яблоки с корицей, тыквенно-творожная запеканка, яблочно-морковный пирог с овсянкой - почему бы нет?

Вам кажется, что спортивное питание дорогое и вредное? Тогда прочтите состав того, что засовываете в рот. Внимание! Протеин тоже содержит калории, а записывать и взвешивать его нужно точно также. И ещё, это дополнение к рациону, а не замена.

Самый лучший рецепт

Это однозначно овсяный блин, который можно намазать арахисовой пастой, либо добавить несладкую начинку в виде шампиньонов, сыра, урбеча или красной рыбы. Такое блюдо на все случаи жизни, одобрено теми, кто следит за своим рационом круглый год!

Жидкий и сухой порошок прекрасно подходит для блинов. Главное, что вкусно и полезно!