Мы живём в благодатное время на информационную осведомленность.
В этом есть и плюсы, и минусы, которые мы прекрасно осознаем. Сейчас великое множество информации, благодаря которой все мы давно узнали и поняли, что любое чувство - это нормально.
Абсолютно всё, что я чувствую- нормально.
И чувства с минусом (те, которые причиняют боль) - не исключение.
Чувства, которые кому-то не нравятся/не подходят или те, которые мы не хотим чувствовать - это точно такие же чувства, которые являются социально приемлемыми.
И наша задача - научиться замечать и признавать любые свои чувства. Это для начала. А уже потом искать ответы на вопросы: почему и зачем они возникли.
Чувства дают нам разрешение быть. Быть самими собой.
Чувства признают нашу боль. Они - на нашей стороне.
Однажды услышала фразу одного психолога, что чувства нужны для того, чтобы из чувствовать. Чувства не для того, чтобы о них говорить.
От себя добавлю: чувства- для того, чтобы их чувствовать и проживать. Проживая свои чувства, я «становлюсь» собой. Я нахожусь с собой в контакте.
Я чувствую.
И значит, я есть.
Чувствуем, а потом уже распечатывать чувства.
Что та или иная эмоция для меня значит: какие из моих потребностей не удовлетворены сейчас? Или кто и каким образом нарушил мои границы? Что в этот момент происходит с моими ценностями?
Часто спрашивают: а как прожить чувство?
Рассказываю.
Для самостоятельной проработки чувства существует 4 шага.
Основное условие- бережно, заботливо. Так, как если бы с Вами был рядом заботливый и внимательный родитель.
1. Установить контакт с собой.
Определить чувство, которое Вы сейчас испытываете.
Отделить себя от чувства.
Есть Вы и есть чувство, которое Вы испытываете.
Понаблюдать за собой, испытывающим это чувство.
Что со мной происходит? Что я чувствую? Что у меня внутри?
2. Принятие чувства. И себя вместе с ним.
Задайте себе вопросы: могу я это принять? Могу я позволить этому происходить?
Классно, если я смогу сказать ДА своему чувству. Да, я чувствую ________.
Я осознаю. Я дышу. Я принимаю.
Но чувства могут быть настолько невыносимыми, что справиться в одиночку человек не может. Тогда необходима совместная работа со специалистом. И это не значит, что человек не справляется, что он недостаточно осознан. Это говорит лишь о том, что чувство слишком сильное по интенсивности.
3. Изучение чувства.
Проявите заинтересованность в том, что с Вами происходит.
Что в случившемся самое неприятное?
Было ли такое со мной раньше?
Где в теле ощущается это чувство?
В чем я сейчас нуждаюсь?
4. Позаботьтесь о себе так, как Вам это нужно. Внутренний разговор: слова поддержки. Объятия. Если есть возможность себя обнять, сделайте это. Если нет, пусть это будет внутреннее объятие.
И со временем эта схема станет Вашим наработанным навыком самопомощи.
психолог Екатерина Александровна Поколева