Массажный ролл – популярный инструмент в спортзалах и среди домашнего инвентаря для занятий. Его активно используют спортсмены, тренеры, массажисты и любители фитнеса, потому что он хорошо снимает напряжение.
Но есть одна важная деталь, которую стоит учитывать при работе с роллом для МФР. При нарушениях осанки и нестабильном позвоночнике такой инструмент может принести больше вреда, чем пользы. Рассказываем об этом подробнее дальше.
Почему массажный ролл опасен при нарушениях осанки
Многие считают, что чем плотнее ролл – тем лучше. Но людям с нарушениями осанки, перекосами или хроническими болями стандартный цилиндрический ролл может только навредить.
И тому есть несколько причин:
1. Нарушает естественные изгибы тела
Обычный ролл слишком высокий и жёсткий для позвоночника. При гиперлордозе он усиливает уже чрезмерный прогиб поясницы, перегружая фасеточные суставы и раздражая нервные корешки. Кроме того, из-за большого размера таким роллером нельзя прокатывать шейный отдел.
2. Категорически нельзя прокатывать сам позвоночник
Многие допускают ошибку, прокатывая ролл прямо по позвоночному столбу. Но этого ни в коем случае нельзя делать! Таким образом оказывается давление не на мышцы, а на остистые отростки, создавая микротравмы суставов и связок.
3. Нет контроля над глубиной воздействия
Прямой, однородный ролл давит одинаково по всей длине.
У обычного ролла для МФР нет никаких выемок и выступов, обычно у него вся поверхность одинаковая. Так вот, выполняя с ним прокатку, можно слишком сильно надавить из-за отсутствия контроля. В итоге, если фасции у вас напряжены неравномерно (что часто бывает при перекосах таза или сколиозе), одна сторона тела получит чрезмерное растяжение, а другая, наоборот, ещё больше сожмётся. Это усугубит асимметрию и нарушит баланс тела.
4. Не работает с глубокими мышцами-стабилизаторами
Такой ролл расслабляет только крупные, поверхностные мышцы (например, ягодицы или квадрицепсы), но не достаёт до глубоких мышц позвоночника, которые держат осанку. А без их включения любое растяжение даст временный эффект расслабления.
Обычный массажный ролл – хороший инструмент, но только для тех, у кого здоровый позвоночник и нет нарушений осанки. Но если у вас есть сколиоз, протрузии, сутулость или хронические боли, то высок риск, что вы усугубите проблему, вместо того, чтобы её решить.
Когда можно использовать обычный ролл, а в каких случаях заменить?
Роллер для МФР можно и нужно использовать, но только для определённых задач:
- Для разогрева крупных мышц перед тренировкой: квадрицепсов, ягодиц, бёдер.
- Для поверхностного восстановления после нагрузки, если осанка в норме и нет болей.
- Как вспомогательный снаряд в пилатесе или МФР для проработки поверхностных мышц.
Но если у вас есть сутулость, сколиоз, гиперлордоз или хронические зажимы, он не поможет, а даже навредит. Чем же его тогда заменить?
Deep Roller – роллер с запатентованной формой, созданный остеопатом из Южной Кореи, доктором Ким Хи-Су.
Deep Roller работает с глубокими мышцами и позвонками. Но самое главное – он абсолютно безопасен, потому что разработан врачом специально для людей с проблемами осанки.
Deep Roller предназначен не просто для расслабления. Он разработан для решения проблем, связанных с перекосом и напряжением мышц и искривлениями позвоночника, самостоятельно в домашних условиях. Поэтому его, в отличие от обычного роллера, могут смело использовать гораздо больше людей:
- Те, кто работает целыми днями за ноутбуком
- Спортсмены, которым нужно глубокое восстановление
- Люди с протрузиями, сколиозом, «черепашьей шеей»
- Те, кто хочет делать миофасциальный релиз без боли
Почему Deep Roller действительно эффективен?
Deep Roller работает там, где бессилен обычный роллер для МФР. И тому есть несколько причин:
1. Deep Roller адаптирован под естественные изгибы позвоночника
Его продуманная форма учитывает строение изгибов позвоночника и мышц. Размер позволяет безопасно прорабатывать не только поясничный отдел, но также и шейный. Он не высокий, а значит не усугубляет гиперлордозы.
2. Deep Roller можно прокатывать весь позвоночник
Deep Roller имеет по центру специальную выемку для остистых отростков позвоночника, поэтому им можно прокатывать весь позвоночник, не боясь, что он его травмирует. Благодаря специальным выступам роллер воздействует только на поперечные отростки, за счёт чего и происходит коррекция позвонков. Такая техника – это имитация безопасного массажа, который проводит обычно остеопат.
3. Полный контроль над глубиной воздействия
Deep Roller имеет множество выступов и углублений, что делает его устойчивым при прокатке и дает возможность сильнее проработать нужную зону, просто надавив весом тела на неё. При этом роллер фиксируется по центру позвоночника благодаря специальному выступу, поэтому он не выскакивает из-под тела во время прокатки.
4. В комплекте комплекс из 17 упражнений, разработанных врачом
Вместе с Deep Roller вы получаете буклет с комплексом упражнений на разные зоны тела. От расслабления шеи до восстановления осанки – и всё пошагово и безопасно.
5. Модели под любой запрос
В линейке Deep Roller множество разных моделей, которые подходят людям с самым разными уровнем физической подготовки и состоянием позвоночника. Можно выбрать мягкую модель, если вы никогда раньше не занимались с роллерами или у вас повышенная чувствительность. Можно выбрать роллер пожёстче, если вы спортсмен и нуждаетесь в глубокой проработке.
Хотите выбрать свой Deep Roller? Переходите на наш сайт – там вы найдёте удобную навигацию по моделям и сможете получить бесплатную индивидуальную консультацию.
А видео с полным комплексом упражнений доступны в нашем Telegram-канале.