Тело говорит за душу: как блокировка эмоций превращается в психосоматику
Эмоции — это не враги и не слабость. Это такие же инструменты восприятия, как и глаза: они показывают нам, где тепло, где холод, где свет, где тень. Иногда взгляд встречает то, что мы предпочли бы не видеть; так же и эмоции приносят и радость, и боль. Нейтральность в том, что они просто есть: дают информацию о внутреннем мире и о границах наших потребностей.
Но что происходит, когда человек решает эту «информацию» игнорировать? Когда боль постоянна и слишком сильна, психика иногда выбирает простое и опасное решение: она «отключает» чувствование. Это спасительный механизм на время и губительный в долгосрочной перспективе. Внешне человек может казаться спокойным, убедительным, социально успешным. Внутри же происходит нечто другое: медленное отмирание глубины переживаний, тоска по подлинности и повышенная уязвимость тела.
Почему «не чувствование» ведёт к болезням тела
Блокировка эмоций — это не абстрактная моральная проблема, это физиология. Желая не страдать, мы часто запускаем цепочку биологических процессов:
- Подавленные чувства не исчезают, они «переплавляются» в хроническое напряжение: мышцы постоянно в тонусе, челюсть сжата, плечи приподняты.
- Постоянное внутреннее напряжение активирует ось «гипоталамус — гипофиз — надпочечники»: увеличивается выброс кортизола и катехоламинов, что нарушает сон, аппетит, иммунный ответ.
- Снижается чувствительность к сигналам тела: сначала вы «не замечаете» усталости или боли, потом эти сигналы накапливаются и проявляются в виде головных болей, проблем с пищеварением, скачков давления, хронической боли, проблем кожи и т.д.
- Эмоциональная онемелость делает человека менее внимательным к собственным потребностям, он реже просит помощи и дольше терпит перегрузки — это ведёт к выгоранию и обострению соматических симптомов.
Иными словами: душевная «туманность» постепенно становится источником биологического стресса. Тело, лишённое контакта с внутренним миром, начинает говорить громче — болями, спазмами, бессонницей, расстройствами желудка и сердечно-сосудистыми реакциями.
Как это выглядит в жизни
Разберемся на примере:
Представьте женщину, которая годами ухаживает за тяжело больным близким, одновременно работая на ответственной должности. Она привыкла «держать всё в себе», чтобы никому не быть обузой. Чувство усталости кажется ей неприличным, жалобы — слабостью. Со временем она замечает: сон стал неглубоким, утром болит голова, иногда «подскакивает» давление, в животе – неприятные ощущения. Врачи не находят «ничего серьезного», то есть органической причины, а симптом продолжает мучить.
Признаки, что ваши эмоции заблокированы:
- вы «запретили себе слёзы» и не можете заплакать даже от сильного горя;
- ощущение внутренней пустоты, «как будто вы просто существуете»;
- хроническая усталость и бессонница;
- повторяющиеся психосоматические жалобы без ясного медицинского объяснения (головные боли, боли в спине, кишечные расстройства, кожные реакции);
- сложности в близких отношениях: холодность, отстранённость, чувство непонятости.
Если вы нашли такие симптомы у себя — не вините себя, а отнеситесь к ситуации с заботой и разработайте план выхода из нее.
Что можно сделать прямо сейчас — практические шаги:
1. Обратите внимание на свое тело, прислушайтесь к нему.
Начните с простого: где в теле сейчас напряжение? Положите руку на грудь, живот, плечо и просто обратите внимание. Это первый шаг к контакту с телом.
2. Научитесь осознавать свои чувства.
Каждый день делайте короткую паузу и называйте то, что чувствуете: «тревога», «усталость», «злость», «обида», «радость». Это не значит действовать по ним немедленно, но называние уменьшает силу эмоции. Так и скажите самой себе: «я злюсь, я обиделась, я устала и.т.д»
3. Научитесь телесным практикам. Они занимают немного времени -всего 2–10 минут, а эффект от них очень большой. Вот самые простые из практик:
- «Сканирование тела»: закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущениях в теле, дышите ровно и спокойно. Медленно проговаривайте про себя части тела и отмечайте ощущения в них;
- Диафрагмальное дыхание: 4–6 вдохов и выдохов, с мягким удлинением выдоха. Научитесь дышать животом, как дышат младенцы. Подробно практика описана в отдельной статье на нашем канале (смотрите подборку с практиками);
- Небольшая разминка: растяжка, шесть-восемь приседаний — движение снимает зажимы (подберите комплекс под себя, если есть сомнения и противопоказания – посоветуйтесь с врачом и обратитесь для составления комплекса к фитнесу- тренеру).
4. Научитесь через безопасные действия выражать эмоции:
Например, сожмите в руках подушку и дайте ей «слиться» с плачем; нарисуйте свое настроение, напишите на рисунке, какое у вас настроение, затем можете по желанию разорвать его, скомкать и бросить, сжечь. Напишите на листке бумаги то, что больше не хотите делать, затем разорвите и выбросите листок.
5. Письмо себе:
Напишите письмо, начиная со слов: «Я чувствую… Мне сейчас нужно…» — не для других, а для себя. Пишите все, что хотите, используйте такие выражения, которые хочется применить, не стесняйтесь, выразите свой гнев, боль, обиду, злость на бумаге.
6. Поделитесь с человеком, которому доверяете:
Короткая фраза: «Мне сейчас тяжело. Хотел(а) бы, чтобы ты просто послушал(а)» — часто меняет ситуацию. Выговоритесь.
7. Подарите себе маленькие ритуалы заботы:
Тёплая ванна, ходьба на свежем воздухе, легкий самомассаж, приятные ароматы, ограничение экрана перед сном — простые вещи восстанавливают эмоции.
Когда нужна помощь специалиста
Если симптомы устойчивы, мешают работе и отношениям или усиливаются — важно обратиться к врачу для исключения органической причины, а затем к психологу или психотерапевту. Психотерапия даёт возможность безопасно исследовать эмоции, научиться их выражать и интегрировать, а также выработать новые способы заботы о себе.
Важное напоминание
Блокировка эмоций — не признак слабости. Это мудрая, хотя и опасная попытка выжить в условиях сильной боли. Возвращение чувствительности — процесс бережный и постепенный. Он требует терпения и окружения, где вас примут такими, какие вы есть.
Если у вас появились вопросы или вы хотите узнать подробнее любую из предложенных практик – напишите в комментарии, разберу в новой статье.
С уважением, автор: психолог, психотерапевт с практикой более 20-ти лет, руководитель клуба «Формула стрессоустойчивости», Наталья Холодова