Уведомления не дают покоя, а отключить звук - рука не поднимается, вдруг что-то важное!
Мы живем в удивительное, но и парадоксальное время. Мир стал доступнее: мгновенный доступ к информации, безграничные возможности! А, с другой стороны, наступила эпоха 24/7: границы между работой и личной жизнью стираются, требования к продуктивности растут с каждым днем. И в этом нескончаемом потоке мы часто забываем о самом главном – о себе. И тогда приходит выгорание.
Выгорание – это не просто усталость, которая "лечится" отпуском.
Это состояние глубокого эмоционального, умственного и физического истощения, которое часто вызвано хроническим стрессом.
Помните, как раньше был один единственный родительский чат, который не давал покоя днем и ночью? Сколько негативных эмоций он у нас вызывал: кто-то постоянно с кем-то ругается, выясняет отношения, возмущается по поводу сборов денег. Даже если вы не вовлекались в процесс, в любом случае вне чата вы эмоционально выражали свое отношение к этому.
А теперь представьте, что таких чатов стало намного больше и они касаются всех сфер вашей жизни: работа, досуг, новости, тематические чаты. Долго выдержит организм такой шквал эмоций извне?
В эпоху, когда мы постоянно "на связи", когда уведомления не дают покоя, а социальные сети транслируют идеальные картинки успеха, мы подвергаемся колоссальной нагрузке. Мы пытаемся соответствовать, быть эффективными, успешными, а главное – всегда доступными. Эта гонка за недостижимым идеалом и истощает наши ресурсы до предела.
Симптомы выгорания - звоночки, которые нельзя игнорировать. Подробнее об этом можно прочитать в статье "Я ТАК УСТАЛА или синдром выгорания".
Признать, что выгорание – это не слабость, а сигнал организма о том, что что-то идет не так. Первая и самая важная задача – дать себе паузу.
От чего стоит отстраниться в первую очередь
- Бесконечный поток информации: ограничьте время, проводимое в соцсетях, новостных лентах. Отключите ненужные уведомления. Позвольте своему мозгу отдохнуть от информационного шума.
- Будь успешным 24/7: сбросьте с себя груз перфекционизма. Осознайте, что вы имеете право на отдых, на ошибки, на "неидеальность". Об этом я рассказывала в статье Общество усталости или "Надо быть лучшей версией себя!"
- Груз чрезмерных ожиданий: как от себя, так и от других. Порой мы сами создаем себе невыносимые условия бесконечными требованиями и сравнениями себя с другими.
- Пересмотрите свое окружение: если есть люди, которые постоянно критикуют, обесценивают или истощают вас, временно или навсегда ограничьте общение с ними.
Когда-то для меня стало настоящим открытием: я могу сама выбирать, с кем общаться, а с кем нет. Попробуйте и вы почувствуете, насколько легче вам станет дышать. Да и ждет вас большое открытие: "небо" не упадет, а на смену "старым" дружеским отношениям неизменно придут новые.
Что еще можно сделать?
Эти направления нужно постоянно держать под контролем, чтобы предотвратить выгорание:
- Объем работы: если возможно, делегируйте задачи, откажитесь от второстепенных проектов, попросите о помощи.
- Многозадачность: сосредоточьтесь на одном деле за раз. Это снижает когнитивную нагрузку.
Понятно, что в нашем многозадачном мире очень сложно сосредоточиться на чем-то одном. Используйте инструменты тайм-менеджмента, например, рекомендую использовать метод "Помодоро" или метод помидора, который разработал итальянец Франческо Чирилло. Об этом и других методах обещаю рассказать позже в другой статье по этой теме.
- Социальные обязательства: Не бойтесь говорить "нет" мероприятиям, которые кажутся вам обременительными.
Инструменты, которые помогут предотвратить выгорание
- Выстраиваем режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже если это кажется недостижимым. Качественный сон – основа восстановления.
- Вводим "Цифровой детокс": выделяйте часы или даже целые дни без гаджетов.
- Физическая активность: и это не обязательно марафоны. Прогулки на свежем воздухе, легкая зарядка, йога – все, что приносит удовольствие и помогает снять напряжение.
- Практики осознанности: медитация, дыхательные упражнения, простое наблюдение за своими ощущениями – это учит быть "здесь и сейчас" и снижает уровень тревожности.
- Занятия, которые приносят радость: вернитесь к хобби, которые вы любили раньше, или попробуйте что-то новое. Главное, чтобы это приносило удовольствие, а не было очередным "достижением". Присмотритесь к общественной деятельности и волонтерству, об этом я обязательно расскажу в других статьях.
- Время для себя: просто побыть в тишине, почитать книгу, послушать музыку, принять ванну – все, что помогает вам расслабиться и восстановиться.
Важно помнить
Забота о своем ментальном здоровье – это не роскошь, а необходимость. Выгорание – это не конец, а возможность переосмыслить свой образ жизни, научиться выстраивать здоровые границы и обрести гармонию. Позвольте себе замедлиться, прислушаться к себе и начать процесс восстановления. Вы этого точно заслуживаете.
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.
Подписывайтесь на мой канал. Рассказываю, как защититься от выгорания, перестать тревожиться и сохранить свое ментальное здоровье.
С уважением,
Ваш психолог-консультант,
Кира Доросева