Почему тебе кажется, что ты недостаточно хорош?

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я недостаточно хорош для этой работы, отношений, мечты»? Эти слова как будто звучат в голове тихим, но настойчивым шёпотом. Откуда он берётся? И самое главное — как перестать ему верить и побороть синдром самозванца?

Давайте разберёмся.

1. Голос из прошлого

Чувство «я недостаточно хорош» часто начинается в детстве. Возможно, кто-то из значимых взрослых ставил слишком высокие ожидания или сравнивал вас с другими: «Смотри, как у Маши получается! А у тебя?». Такие послания, даже если они были сказаны из лучших побуждений, могут стать внутренним критиком, который сопровождает нас во взрослую жизнь.

Что делать?

Осознайте, что этот голос — это не вы, а эхо прошлого. Начните заменять его словами поддержки: «Я делаю лучшее, что могу», «Мои усилия важны».

2. Ловушка сравнения

В мире социальных сетей легко почувствовать себя «недостаточно». У кого-то идеальная работа, у кого-то семья, у кого-то отпуск мечты. Мы видим лишь вершину айсберга чужой жизни, забывая, что за кадром у всех есть трудности и неудачи.

Что делать?

Сравнивайте себя не с другими, а с собой вчерашним. Замечайте свой прогресс, даже если он кажется маленьким.

3. Синдром самозванца

Вы когда-нибудь думали, что ваши успехи — это случайность? Будто в любой момент кто-то «раскроет» вас? Этот феномен знаком многим, даже успешным людям.

Что делать?

Пишите список своих достижений. Перечитывайте его, чтобы напомнить себе, что ваши успехи — результат вашего труда, а не случайности.

4. Установка на перфекционизм

Многие из нас растут с убеждением: «Или идеально, или никак». Такая установка подрывает уверенность в себе, потому что идеал недостижим.

Что делать?

Разрешите себе быть несовершенным. Напоминайте себе, что «достаточно хорошо» уже прекрасно.

5. Страх осуждения

Иногда мы боимся быть собой, потому что опасаемся критики. Мы начинаем подстраиваться под ожидания других, теряя из виду собственные ценности.

Что делать?

Спросите себя: «Чьё мнение для меня действительно важно?» Чаще всего это несколько близких людей. И их любовь к вам не зависит от ваших успехов.

6. Внутренний ресурс и забота о себе

Чувство «меня недостаточно» может усиливаться, когда вы устали или перегружены. Физическое и эмоциональное истощение делает нас уязвимыми перед внутренним критиком.

Что делать?

Давайте себе отдых. Заботьтесь о теле и разуме. Наполняйтесь ресурсами, чтобы голос критика становился тише.

Помните: вас достаточно.

Достаточно, чтобы начать что-то новое. Достаточно, чтобы заслужить любовь. Достаточно, чтобы жить полной жизнью. Ваш путь уникален, и вы сами вправе оценивать свою ценность. А если вы обратитесь к психологу, он поможет вам разобраться в паутине ограничений и повысить самооценку.


По материалам Анны Куликовой, психолога проекта "ТЕТА"