Колонка онкопсихолога @oncochat. Отвечает Евгения Глазкова @onkoistoria
Добрый день. При выходе из дома, постоянно ловлю себя на мысли что меня рассматривают. Как в зоопарке... После химиотерапии хожу в парике, работаю в общественном месте, думаю что слухи до всех коллег дошли и про мою болезнь многие знают. Вечно что-то поправляю, боюсь что что то слетит, сомнется... Даже на прием к врачу придешь или кровь сдавать все смотрят, разглядывают... Ощущаю себя не комфортно. Не могу принять себя в парике. Испытываю тревогу, иногда злость и безвыходность. Как справиться с эмоциями? Помогите
Здравствуйте, Мари, Анна и все, для кого актуальна тема принятия себя без волос. Действительно это очень важные переживания. Человек видит не себя, а отсутствие волос, как символ болезни, что вызывает внутренний протест, отторжение, неприятие себя. Так реагирует психика на травматические изменения лечения онкологии. Это шок от потери образа себя и осознание того, что болезнь стала видимой. Когда тело меняется, рушится привычное Я, так как волосы не просто часть внешности, а часть идентичности и их потеря - это потеря контроля над образом тела.
Что поможет?
🌻Называйте вещи своими именами. Я изменилась. Это временно. Мне непривычно, но это Я.
🌻 Не заставляйте себя принимать отражение. Не надо стоять у зеркала и насильно убеждать себя, что всё нормально.
🌻 Пока боль живая, лучше смотреть на себя столько, сколько может выдерживать взгляд и здесь нет четких норм. Смотрите на себя не чтобы осудить, а чтобы привыкнуть к себе новой, без оценки-до и после.
🌻 Мозг видит, со мной что-то не так и запускает тревогу, стыд, злость, растерянность.
Но на мозг можно воздействовать:
Найдите эстетические примеры женщин без волос. Это могут быть знаменитости, которые снимались без волос и говорили о своей болезни. Это могут быть онкофонды, которые создают фотосессии для женщин и делятся своими проектами в социальных сетях.
Вам нужно это не для сравнения, а для того, чтобы мозг реагировал и перестраивался. Парик, платок, тюрбан, сейчас больше не про красоту, а про способ вернуть спокойствие и защиту. Найдите то, в чём вам наиболее комфортно.
Если все же чувствуете себя скованно, кажется, что все смотрят, видят, обсуждают, поменяйте фасон, длину, материал, ищите то, что будет наиболее органично для вас самой.
Все аксессуары, косметика сейчас ваши помощники. Пользуйтесь ими себе во благо и помните, что это ваши инструменты, которые служат вам, а не вы им.
Каждый выход из дома может казаться испытанием: нужно постоянно держать контроль, чтобы парик не съехал, чтобы никто не понял, чтобы не встретить жалость во взглядах, это утомляет и бесит.
Но проблема не в парике и не в людях. Проблема в чувстве уязвимости, которое появилось после болезни. Вы как будто идёте по миру без кожи, где любое внимание кажется пристальным и это ощущение тоже часть тревоги.
Люди действительно могут смотреть. Из любопытства, из участия, иногда просто в пустоту.
Но их взгляд не диагноз. Это не про взгляд людей, а про внутренний прожектор, которым вы светите внутри себя.
Если не реагировать не получается и тревога нарастает, помогает простая техника:
выпрямитесь сделайте вдох и выдох переведите взгляд на конкретную точку (чашка, дверь, человек) мысленно скажите:
Сейчас я здесь. Я уже прошла многое и иду дальше. Я есть Я и Я-есть!
Злость и раздражение в вашем случае не враги, а энергия сопротивления. Это признак того, что вы живы, боретесь за себя и значит у вас есть сила. Она сейчас в том, что вы не смотря ни на что идёте, работаете, живёте. Не отрицайте все, что чувствуете, скажите себе:
Да, мне тяжело. Да, мне больно. Но я всё равно живу. Я есть Я и Я- есть!
Не заставляйте себя полюбить отражение. Принятие не приходит по расписанию и не приходит через зеркало.
Оно придет тогда, когда человек начнет снова чувствовать себя собой, а не тем на кого смотрят. А это уже происходит. Вы чувствуете, действуете, ищете ответы на вопросы.
Оставайтесь рядом с собой, с благодарностью себе и тем близким, рядом с которыми вам спокойно.
Ваша @onkoistoria
