Иногда кажется, что ПМС — это незваный гость в твоей жизни. Он врывается без стука, переворачивает все вверх дном, ссорит тебя с близкими, рушит рабочие планы, а потом так же внезапно уходит, оставляя тебя одну разгребать эмоциональный беспорядок. И это чувство одиночества в разгар бури — пожалуй, самое тяжелое.
В предыдущих статьях (1я статья и 2я статья) мы выяснили, почему это происходит, и научились нескольким «приемам самообороны». Но что, если самый мощный инструмент — это не то, что мы делаем в одиночку, а то, как мы учимся говорить об этом состоянии? Как превратить молчаливое страдание в открытый диалог и заручиться поддержкой тех, кто нам дорог?
Стоп-слова: что нельзя говорить, когда в доме «штормит»
Этот раздел скорее для тех, кто находится рядом и искренне хочет помочь, но не знает как. Часто лучшие намерения разбиваются о неправильно подобранные слова. Если вы хотите поддержать, а не ранить, запомните, чего делать НЕЛЬЗЯ:
- Принимать на свой счет. Помните, что ее раздражительность или гнев — это симптом, как кашель при простуде. Это почти никогда не связано лично с вами.
- Пытаться «починить» ее. Избегайте советов в духе «просто успокойся» или «подумай о хорошем». Это обесценивает ее реальные и очень сильные переживания.
- Вступать в споры по важным вопросам. Лютеиновая фаза (заключительная стадия менструального цикла) — это худшее время для обсуждения серьезных проблем в отношениях или принятия важных решений. Отложите эти разговоры до тех пор, пока ей не станет лучше.
- Использовать ПМС как оружие. Никогда не говорите в споре что-то типа: «Это твой ПМС говорит». Это мгновенно разрушает доверие и выстраивает стену.
Ваш «мирный договор»: составляем личный план поддержки
Самая эффективная стратегия — это не импровизировать в разгар бури, а готовиться к ней вместе в период затишья. Этот план можно составить с партнером, лучшей подругой или даже для самой себя, чтобы сделать свою жизнь более предсказуемой.
- Ведите общий календарь. Используйте приложение или простой календарь, чтобы вместе отслеживать ее цикл. Это поможет обоим предвидеть начало сложного периода и морально к нему подготовиться.
- Придумайте «кодовое слово». Договоритесь о сигнале, который она может использовать, когда чувствует, что симптомы нарастают и ей нужна пауза в общении. Это простой способ избежать ссор на ровном месте. Например, "клубничка" :)
- Перераспределяйте нагрузку. Заранее договоритесь, что в "не простые времена" близкий человек берет на себя больше домашних дел или бытовых вопросов. Это не «помощь», а вклад в общее спокойствие.
- Составьте «аптечку радости». Запишите список вещей, которые помогают ей почувствовать себя лучше: любимый фильм, теплая ванна, определенная еда, цветочки. И пусть она будет под рукой.
Когда нужна помощь извне (и почему это признак силы)
Иногда усилий в одиночку или даже с поддержкой близких недостаточно. И признать это — не слабость, а огромная сила и мудрость. ПМДР — это серьезное клиническое расстройство, и если симптомы серьезно дестабилизируют вашу жизнь, вызывают сильные страдания или мысли глубокого негативного характера, обращение к врачу является обязательным.
Как подготовиться к визиту:
- Главный козырь — дневник. Возьмите с собой записи симптомов за 2-3 месяца. Это ваш главный аргумент, который покажет врачу четкую циклическую картину вашего состояния.
- Говорите о влиянии на жизнь. Опишите не только симптомы, но и их последствия: «Я не могу работать», «Я постоянно ссорюсь с близкими», «Я чувствую себя безнадежно».
- Знайте, что помощь в этом случае реальна. Важно понимать, что существуют эффективные медицинские методы лечения ПМДР. Согласно российским клиническим рекомендациям, даже привлекается многопрофильная команда из врача-акушера-гинеколога, врача-терапевта и врача-психиатра (в обязательном порядке), препаратами первой линии являются комбинированные оральные контрацептивы с дроспиреноном. Решение об их назначении принимается исключительно врачом.
Вместо заключения
Путь к гармонии с собой — это марафон, а не спринт. Он требует терпения, самосострадания и готовности пробовать новое. Мы начали этот разговор с чувства вины и одиночества, а заканчиваем его знанием, инструментами и пониманием, что мы не одни.
Твой опыт реален. Твое состояние — не твоя вина. И существуют эффективные способы вернуть себе радость и контроль над своей жизнью в любой день месяца.
А теперь давайте обменяемся опытом и поддержим друг друга в комментариях:
- Поделитесь, какие слова или действия близких помогают вам больше всего в трудные дни?
- Есть ли у вас свой, особый «мирный договор» с собой или с семьей на этот период? Расскажите о нем!
- Какие сложные темы ещё для вас интересны?
Некоторые полезные ссылки для тех, кто хочет копнуть поглубже (из проработанных источников):
1. Клинические рекомендации ПМС РФ - https://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_488515/
2. Поддержка партнера (на англ языке) - https://www.sagebrushcounseling.com/blog/supporting-partner-pmdd-guide
3. Статьи о диагностике и лечении подростков (на англ языке) -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16641847/