🍊 Помело — суперфрукт для выносливых бегунов

• Пищевая ценность (на 100 г):
  Калорийность: 35–40 ккал
  Белки: 0,6 г
  Углеводы: 9 г (в основном фруктоза и глюкоза)
  Жиры: 0 г
  Вода: ~90 %
  Витамин C: до 60 мг (70–80 % суточной нормы)
  Калий: 200–220 мг
  Магний, фолиевая кислота, клетчатка

Польза для бегуна:

• Поддерживает электролитный баланс
  Благодаря содержанию калия и магния, помело помогает:
  регулировать сердечный ритм и давление после пробежки;
  восстанавливать электролиты после потоотделения;
  снижать риск судорог и мышечной усталости.

📍Особенно полезно после длительных трейлов, интервальных или темповых работ.

• Мощный источник витамина C
  Ускоряет восстановление тканей, связок и сухожилий.
  Повышает иммунитет и защищает от окислительного стресса после нагрузок.
  Улучшает усвоение железа, что важно при повышенном объёме тренировок.
• Низкий гликемический индекс (~30–35)
  ➡️ Можно употреблять даже при контроле сахара.
  ➡️ Не вызывает резких скачков глюкозы, как бананы или мёд.
  ➡️ Отличный вариант вечернего фрукта — не мешает сну и восстановлению.
• Антиоксидантное действие
  Помело содержит флавоноиды и эфирные масла, которые:
  снижают воспалительные процессы после нагрузок,
  ускоряют восстановление мышц,
  помогают в профилактике сосудистых проблем.
• Гидратация
  Благодаря 90 % воды — отлично помогает восстановить жидкость после пробежки, особенно в жару.

Когда и как употреблять

• После тренировки ½–1 помело или в смузи с творогом/кефиром. Витамин C + электролиты
• В перекусах между приёмами пищи С орехами или творогом. Баланс углеводов и жиров
• Вечером перед сном½ помело вместо сладкого. Антиоксиданты, не мешает сну.
• Перед стартом (за 2–3 ч) В салате с рисом и курицей. Лёгкие углеводы + калий

Ограничения

Не сочетай с лекарствами, особенно антигипертензивными (как и грейпфрут).
При гастрите — употреблять в умеренных количествах (высокая кислотность).

Итог:

Помело — идеальный фрукт для бегуна:
💧 гидратирует,
💪 восполняет калий и витамин C,
🦵 помогает мышцам восстанавливаться,
😌 не перегружает ЖКТ и даёт лёгкую энергию.