Супрабхатам! Suprabhatam!
Ещё одно словосочетание в вашу копилочку слов на санскрите, а переводится оно просто - "доброе утро!" Запоминайте и используйте при встрече (хотя бы со мной 😉).
Давно не было видеороликов по теме Приветствия Солнцу (санскр. Сурья Намаскар) - пришла пора оживить эту рубрику. Занимающиеся в моих классах привыкли к многообразию форм этого ритуала, среди которых особняком стоят вариации с упором (опорой) на позы Благого Героя, или Воина (санскр. Вирабхадрасана; англ. Warrior Pose).
Напомню, что существуют 3 позы Героя:
1) Поза Героя №1 - Вирабхадрасана I: закрытое положение таза (пах смотрит вперёд), нога спереди согнута в колене под углом 90 гр., нога сзади прямая со стопой, развёрнутой под углом 45-60 гр. Руки обычно вытянуты вверх (можно выбирать любое положение рук).
2) Поза Героя №2 - Вирабхадрасана II: аналогично Герою №1, но с открытым положением таза (пах смотрит в сторону). Руки обычно вытянуты в стороны.
3) Поза Героя №3 - Вирабхадрасана III: по-русски, говоря поза Ласточки. Руки обычно вытянуты в стороны или вперёд.
Разбирать все нюансы исполнения этих поз мы не будем - частично я рассказывал о них в предыдущих публикациях, например здесь:
Герой 2
Герой 3
На что хочется обратить ваше внимание: в позах Героя №1 и №2: колено ноги спереди согнуто под углом 90 гр. (можно больше, но не меньше!) и смотрит строго вперёд, носок направлен также вперёд, а пятка размещается строго под коленом - иначе можно получить травму!
В Приветствии Солнцу вариативна последовательность исполнения всех трёх Героев. Математически возможны 6 комбинаций (без повторений), а именно:
1. Герой 1, Герой 2, Герой 3
2. Герой 2, Герой 3, Герой 1
3. Герой 3, Герой 1, Герой 2
4. Герой 1, Герой 3, Герой 2
5. Герой 2, Герой 1, Герой 3
6. Герой 3, Герой 2, Герой 1
Обещаю, что все 6 вариантов я представлю вам вскорости, а сегодня, очевидно, будет первая триада: Герой 1, Герой 2, Герой 3.
Вплетать все 3 позы Героев в Сурья Намаскар очень удобно и с точки зрения дыхания, ведь каждую из них можно выполнять как на вдохе, так и на выдохе. В сегодняшней вариации Герой 1 будет делаться на вдохе, Герой 2 - на выдохе, Герой 3 - на вдохе (в субтитрах к видео это указывается).
Ну что же, приступаем!
Ссылки на видео:
https://vkvideo.ru/video-79879077_456239045
https://rutube.ru/video/private/555e19ae3aec211826f489b74490a37e/?p=YRO-uYmvaRoFLgCrwQtXyA
https://dzen.ru/video/watch/68e973a3ed8ee72d84222270
https://plvideo.ru/watch?v=TLuofPJM6M8X
+ + +
Йога-тур в Индию, в штат Гоа с 22 февраля по 5 марта 2026 года! Присоединяйтесь! Информация по ссылке https://www.ilmark.ru/tours/25
+ + +
Вы можете поддержать мой канал и публикацию новых видеоматериалов любой суммой по ссылке dzen.ru/ilmark?donate=true
+ + +
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу.
Мой канал о йоге в Telegram - https://t.me/zyogaru
Мой канал о культурных событиях вне занятий йогой - https://t.me/mir_s_si
Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!