Большинство девушек, желающих похудеть, имеют ИМТ в пределах нормы (до 25), у многих даже ниже 20-21.
Т.е. физиологического лишнего веса у них нет!
Другой вопрос, что не нравится композиция тела и качество.
Несмотря на небольшой вес фигура выглядит неэстетично.
Причина: дефицит мышечной массы!
Большинству требуется рекомпозиция тела: снизить % жира и увеличить % мышц.
Сразу будет заметна детализация (мышечная!).
На фото видно: мышцы в тонусе!
Что позволяет выглядеть худее при нормальном % жира в организме (около 20%).
Итак, сразу перейдем к действиям:
1. Силовые тренировки
Идеально в спортзале, но возможно и дома
С отягощением!
С увеличением (постепенным) нагрузки!
2. Кардионагрузки
Не чрезмерные, но достаточные!
Хватит обычной высокой бытовой активности (не менее 10000 шагов)
3. Чистое питание
Да, при наборе мышц те же правила: избегать готовые промышленно переработанные продукты
Акцент:
белок чуть большим количеством (нежирное мясо, рыба, яичный)
углеводы (цельнозерновые, рис, пшено, гречка лучшие варианты)
норма жиров (1-1.2г на кг идеального веса)
4. Профицит небольшой
Достаточно сверх 10% к поддерживающему рациону, а иногда и меньше
5. Увеличение нагрузки
Мышцы адаптируются к нагрузке, рост происходит при микроповреждении и восстановлении при соблюдении всех условий
6. Постоянство и регулярность
Не менее 2х раз в неделю!
У меня 3-4 тренировки на постоянной основе, раз в несколько месяцев перерыв 2 недели
7. Восстановление отдых
Важно правильно отдыхать, высыпаться! При накоплении усталости и длительном стрессе не возможно ни похудение, ни рост мышц!
Не переживайте по поводу избыточной мышечной массы!
Женскому организму это не свойственно.
Через длительный (от 6 месяцев) период будут заметны первые результаты: мышечное волокно уплотняется, меняется форма тела.
Как любят залитые округлости именовать мышцами!
Мышцы при хотьбе не трясутся и на ветру не колышатся)
Чтобы набирать именно мышцами и одновременно худеть нужно соблюдать эти несложные правила!
С заботой о вашей красоте и здоровье!
ПП десерт в комментариях.