Современный ритм жизни в крупных городах создает эмоциональную перегрузку, много смен событий за сутки , мест, лиц, информации, необходимость соответствия статусу и ситуации, человек должен все время соблюдать категории долженствования, когда включаются "внутренний родитель и взрослый"( субличности, при задействовании которых активизируется контроль, ответственность, чувство долга, профессиональные качества ), и наоборот, "внутренний ребенок" становится как бы обделенным временем своего функционирования, субличность "внутреннего ребенка " обеспечивает нам непосредственность, реализацию желаний и потребностей, ощущения беззаботности и хорошее настроение. "Внутренний ребенок -это "ресурс "каждого человека. Все, что позволяет нам быть эмоционально непосредственными, естественными, спокойными и расслабленными ,возобновляет наши ресурсы и поддерживает нашего "внутреннего ребенка"
Как поддержать нашего "внутреннего ребенка" и уменьшить "внутреннее напряжение"? Для этого нужно ответить на вопрос : "что делают дети?" Они кушают, купаются, спят, гуляют, играют в игры, слушают сказки, смотрят мультики. Всем вышеперечисленным дети достигают спокойствия. и эмоционального равновесия.
У взрослых есть и дополнительные способы релаксации: сауна и бассейн, обертывания, массаж, бьюти -процедуры, просмотр кино и спектаклей в театре, еда, общение с друзьями, туристические поездки , различные хобби.
Какие эмоции испытывает "внутренний ребенок", когда все "сделано правильно"? Спокойствие, расслабленность, безопасность, умиротворение, это те чувства, которые должны посещать , если взрослый научился правильно отдыхать и расслабляться
Факторы вызывающие нервное перенапряжение:
-быстрый темп жизни, работа в системе многозадачности
-несколько рабочих мест или должностей, перегрузка на работе
-12-часовой рабочий день
- отсутствие времени на обед
-отсутствие "общения по душам" в течение дня
-отсутствие отпуска более 6 месяцев
-наличие конфликта дома и на работе
-стрессовая ситуация дома, на работе, в личной жизни
Чтобы уменьшить свое внутреннее напряжение нужно"заботиться о своем внутреннем ребенке", между "нужно и должны" находить время на "хочу" и делать то, к "чему тянет", или, как говорят, "лежит душа"
Есть простые поведенческие правила снижения нервного перенапряжения:
-спать не менее 8-9ч
-ежедневно принимать душ или расслабляющую ванную
-соблюдать режим питания в рабочие часы, в течение рабочего дня помимо обеденного перерыва делать дополнительные микро-паузы в работе на 10-15 мин, когда можно отвлечься , выпить чай или кофе(прием холодных и горячих напитков способен снимать ощущение внутреннего напряжения)
-ежедневно не менее 1-2 часов посвящать себя делу, которое нравится и расслабляет, это могут быть увлечения и творческие занятия (просмотр фильма, прослушивание музыки, вышивание, вязание, резьба по дереву, написание чего-либо, рисование и др.)
-ходить не менее 1-2 ч в день(min10000 шагов)
-планирование рабочей нагрузки, выходных и отпусков
-занятия спортом, который нравится
Будьте здоровы!!!
Запись на консультацию к автору статьи в очном формате или он-лайн по телефону +7 987 795 95 03 (telegram, WatsApp)
Подписывайтесь на мой канал!!!
https://dzen.ru/id/66bbaf5adee3ae5606beba00?share_to=link