Пробежки на свежем воздухе — отличный способ поддерживать бодрость и хорошее настроение в холодное время года. Но, чтобы тренировки приносили радость, важно учитывать некоторые правила. Nordic делится несколькими рекомендациями!
Многослойность
При выборе одежды лучшим решением станет принцип «капусты». Первый слой должен быть из влагоотводящей ткани, второй — утепляющий, третий — защитный от ветра. Так телу будет тепло, но не жарко.
Обязательная разминка
На холоде мышцы более уязвимы, поэтому уделите 5–10 минут лёгкой разминке до выхода на улицу. Это снизит риск травм и поможет быстрее адаптироваться к низкой температуре.
Подходящая обувь
Кроссовки с хорошей амортизацией и нескользящей подошвой — обязательный элемент зимних пробежек. Для слякоти и снега подойдут модели с водоотталкивающим верхом.
Правильное дыхание
Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот — так воздух успевает согреться и увлажниться, снижая нагрузку на дыхательные пути.
Техника безопасности
Осенью и зимой светлеет поздно, а темнеет рано, поэтому надевайте светоотражающие элементы и приобретите фонарь для бега.
Восстановление после тренировки
После пробежки важно сделать растяжку, быстро переодеться в сухую одежду и подкрепиться. Идеальное сочетание — овсянка Nordic с карамелизированными бананами, чтобы восстановить силы и согреться. Смотрите рецепт!