Средних лет мужчина в джинсах и серой куртке стоит на светофоре.
Мимо проезжает машина и обливает его грязью. День испорчен: он злится на водителя, боится опоздать на работу и стесняется взглядов прохожих.
Я иду мимо и думаю о своей профессии. Я не могу дать ему новые джинсы. Не могу подвезти домой. Но я могу помочь осознать: принятие ситуации — первый шаг к её решению.
В исследованиях по теории осознанности учёные Эмили Линдси и Дж. Дэвид Кресвелл показали: человек, который встречается с переживаниями и исследует их без оценки, лучше справляется с эмоциями и испытывает меньше стресса.
Конечно, осознанность не высушит штаны. Но Линдси и Кресвелл убедительно доказали: осознанность снижает уровень кортизола и давления, а также ведёт к устойчивому росту позитивных эмоций.
Они создали модель, где осознанность состоит из двух навыков:
🔹 Наблюдение — замечать мысли, эмоции и ощущения.
🔹 Принятие — позволять эмоциям и ощущениям быть, не отрицая и не оценивая.
В гештальт-подходе я часто прерываю клиентов, когда они начинают «убегать» от эмоций. Клиенты нередко забалтывают свои переживания или уходят в действия.
Моя задача — помочь остановиться и признать сам факт переживания. Этот шаг делает психику стабильнее и открывает возможность лучше понять себя.
Обычно после этого клиенты могут принять наиболее верные решения. Например, зайти и купить новые джинсы по дороге на работу.
Принятие не равно пассивность. Это способ честно встретиться со своим опытом и расти.
