Что делать после эпизода переедания, чтобы прекратить цикл перееданий.
(на своем опыте и опыте клиентов)
Иногда мы едим больше, чем планировали. У некоторых, это происходит часто. Мы ходим по замкнутому кругу и не можем из него выбраться 😢.
Но можно этот круг остановить и разорвать!
Вот действенный способ ⤵️
После эпизода переедания внутри поднимается волна тревоги и появляются мысли типа:
«Теперь весь день не буду есть!»
«Завтра сяду на диету!»
«Нужно срочно избавиться от еды-вызвать рвоту!»
«Нужно сжечь съеденные калории!»
Если все это реально начать делать, то вы никогда не прекратите переедания!!!
Отработки и компенсации только поддерживают постоянный цикл перееданий!
Что же нужно делать?:
🌿1. Признать свои чувства.
«Да, я тревожусь. Мне неприятно. Но это не катастрофа.»
Тревога пройдёт, если не подливать в неё бесконечно вину и самокритику.
♥️2. Отделить эмоции от действий.
Вы можете чувствовать вину — и при этом всё равно поесть позже, продолжить жить по нормальному плану.
🌷3. Вернуться в тело.
Сделать 3 глубоких вдоха. Почувствовать стопы, спину, дыхание.
Что вы ощущаете помимо тревоги? Тяжесть, тепло, пульс?
Это возвращает из мыслей в реальность.
🍽 4. Не компенсировать.
Если не есть весь день, вечером тело попросит вернуть баланс — и цикл повторится.
Лучше дать ему лёгкую, питательную еду и немного покоя.
☕️ 5. Позаботиться о себе.
Тёплый чай. Прогулка. Лёгкое движение.
Напоминание себе: «Я не сделала ничего ужасного. Я просто человек.»
Если вы перестанете после эпизода переедания
❌Ругать себя
❌Компенсировать (вызыванием рвоты, спортом или голоданием)
✅Научитесь выдерживать тревогу и мысли
✅Будете сразу возвращаться в свой нормальный режим питания
то срывы закончатся👌🏻
