🛒 Перейти в официальные магазины CLASSMIO:
🔵 Магазин на Ozon 🟣 Магазин на Wildberries 🟡 Магазин на Яндекс Маркете
Коротко разберем основные факторы, которые так или иначе влияют на наш организм и лимфатическую систему:
1. Стресс и гормоны
Хронический стресс повышает уровень кортизола:
- Кортизол способствует распаду лимфоидной ткани.
- Замедляет лимфоток.
- Подавляет иммунитет.
В итоге стресс оказывает двойное негативное действие: ухудшает проходимость лимфатических сосудов и подавляет иммунную функцию.
2. Ожирение
Избыточный вес увеличивает нагрузку на лимфатическую систему и организм в целом:
- Жидкость задерживается в тканях, создавая давление, которое затрудняет движение лимфы.
- Жировая ткань выделяет вещества (цитокины), вызывающие воспаление, что мешает нормальной работе клапанов лимфатических сосудов.
- Риск липедемы и необратимых нарушений в работе лимфатической системы повышается.
3. Питание и водный баланс
Высокий уровень инсулина возникает при частом употреблении быстрых углеводов и сладостей. Это провоцирует задержку жидкости, отёки и воспаление.
Насыщенные жиры, нехватка витаминов и минералов ухудшают работу сосудов, иммунитет и движение лимфы.
4. Физическая активность
Отсутствие физической активности негативно влияет не только на лимфатическую систему, но и на организм в целом.
Сокращения мышц и силовые упражнения укрепляют сосуды, нормализуют давление и усиливают лимфоток.
Также простая ходьба и лимфодренажный массаж стимулирует ток лимфы.
5. Сон и восстановление
Недостаток сна усиливает хроническое воспаление и нарушает регуляцию гормонов (мелатонин, кортизол), что негативно влияет на сосуды и лимфатическую систему.
А также хронический недосып увеличивает аппетит в течении дня и снижает двигательную активность.
6. Отдых
Соблюдение режима труда и отдыха значительно влияет на лимфатическую систему, иммунитет и состояние организма в целом.
Отдых должен быть правильным.
Иногда самый лучший отдых - это просто полежать в тишине.
Дыхательные практики, медитация, умеренные упражнения также улучшают иммунитет, помогают снизить кортизол, нормализовать сосудистый тонус и улучшить лимфоток.
Практические рекомендации
- Питание.
Для улучшения лимфооттока и иммунитета регулярно употребляйте в пищу:
- антиоксиданты (ягоды, зелень);
- омега‑3 жирные кислоты (жирная рыба, льняное масло, орехи);
- клетчатка (овощи, фрукты, цельные злаки, отруби и т.д.).
Соблюдайте баланс витаминов и минералов. Кальций, магний, витамин D, железо и другие микроэлементы нужны для нормальной работы сосудов и обмена веществ.
Употребляйте адекватное количество белка для поддержания мышц, которые действуют как «внутренний насос» для лимфы.
Минимум 1,5-2 литра воды в день.
При активных тренировках или жаркой погоде можно увеличить количество воды и добавить столовую или лечебную минеральную воду.
Важно распределять воду небольшими порциями равномерно в течение дня.
Чай, кофе и супы учитываются частично, но основная жидкость - это чистая вода.
Исключить алкоголь.
Важно соблюдать баланс и разнообразие рациона, умеренность и контроль быстрых углеводов.
- Снижение веса: стремитесь к нормальному уровню подкожно-жировой ткани согласно медицинским рекомендациям.
При ожирении обязательно обратитесь к грамотному врачу за помощью.
- Физическая активность: ежедневные прогулки, умеренные аэробные упражнения, силовая работа, массаж.
- Организация сна: минимум 7–8 часов для мужчин и 8-9 часов для женщин, соблюдение гигиены и режима сна.
Спать необходимо при комфортной температуре в темном проветриваемом помещении.
- Управление стрессом: своевременный отдых, медитация по желанию, дыхательные практики, хобби, спорт и т.д.
- Мониторинг: контроль веса и отёков. При появлении проблем необходима консультация со специалистом.
Информация в статье представлена исключительно в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Всего вам самого хорошего и будьте здоровы!
С уважением, CLASSMIO.