2-й триместр считается самым комфортным периодом беременности - обычно вместе с ним приходит прилив энергии, а также приходят неприятные симптомы 1-го триместра.
Чтобы сделать этот период как можно приятнее, попробуйте следовать этому списку, что стоит и чего не стоит делать в следующие несколько недель.
Что важно делать во 2-м триместре
1. Регулярно посещайте врача
Обычно во 2-м триместре приемы назначают раз в месяц, но эта рекомендация зависит от вашего здоровья и других факторов.
2. Пройдите необходимые тесты 2-го триместра
- УЗИ на 18-22 неделе позволяет взглянуть на анатомию и рост плода, исследовать плаценту и кровообращение, определить количество амниотической жидкости и измерить длину шейки матки. Скорее всего, на УЗИ вы также сможете узнать пол ребенка.
- С помощью анализа крови на 15-20 неделе проверяют маркеры генетических заболеваний или врожденных дефектов.
Если результаты анализов окажутся вне нормы, врач, вероятно, назначит дополнительные анализы и обследования.
3. Сделайте прививку от гриппа
Согласно рекомендациям ВОЗ, при отсутствии противопоказаний беременным стоит сделать прививку от гриппа (после консультации с врачом).
Вакцина не содержит живых возбудителей, поэтому вы не можете заразиться гриппом от прививки.
Иммунная система реагирует на вакцину, вырабатывая особые белковые соединения - антитела - которые остаются в организме.
Когда эти антитела вступают в контакт с настоящим вирусом гриппа, они моментально блокируют его, предотвращая развитие болезни.
Это очень важно, так как беременность повышает риск возникновения осложнений от гриппа, таких как пневмония или миокардит (поражение сердечной мышцы).
4. Сходите к стоматологу
Очень важно посещать стоматолога, даже если до беременности у вас не было проблем с зубами или деснами.
Гормональные изменения могут сделать десны более восприимчивыми к инфекциям или вызвать кровоточивость и отек.
Если вы заметили какие-либо изменения, проконсультируйтесь со стоматологом - 2-й триместр считается самым безопасным периодом для лечения зубов.
5. Соблюдайте сбалансированную диету
Ученые выяснили, что период от зачатия до двух лет является самым важным временем для здоровья ребенка, а сбалансированный рацион - ключевым фактором для роста и развития. Правильная диета будет также полезна и для вашего здоровья.
- Белок - это главные компонент вашей диеты, необходимый для роста плода. Попробуйте добавить в рацион бобовые, молочные продукты, орехи, рыбу и мясо.
- Кальций необходим для развития зубов и костей, а также мускулатуры и нервной системы вашего ребенка.
- Железо помогает крови переносить кислород к вашему ребенку. Этот минерал плохо усваивается, поэтому не всегда достаточно просто есть продукты, богатые железом (например, чечевицу, шпинат и красное мясо). Добавки с содержанием железа снижают риск анемии. Врач может порекомендовать прием этих добавок и назначить правильную дозировку.
6. Питайтесь часто, маленькими порциями
Гормональные изменения во время беременности могут вызвать изжогу и запоры. Если вы столкнулись с этими симптомами, попробуйте питаться часто, но маленькими порциями, чтобы предотвратить и уменьшить изжогу. Чтобы справиться с запорами, попробуйте добавить больше клетчатки в рацион и пить больше воды.
7. Принимайте витамины для беременных
Сбалансированное питание - это лучший способ обеспечить ваше тело всем необходимым. Однако не всегда возможно получить достаточно витаминов только из еды.
Мультивитаминные комплексы для беременных содержать основные витамины и минералы, которые могут быть полезными.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу всех витаминов, добавок и лекарств, которые вы принимаете во время беременности.
8. Следите за своим весом
Стабильный набор веса - это важным признак здоровой беременности.
Рекомендованная прибавка веса зависит от вашего веса до беременности, особенностей ее протекания и размера плода. Врач будет следить за вашим весом и давать конкретные рекомендации.
9. Поддерживайте необходимый уровень физической активности
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут предотвратить осложнения во время родов и необходимость кесарева сечения.
Если ваша беременность протекает без осложнений, и врач это одобряет, упражнения помогут вам подготовить тело к родам и восстановиться после.
Физические упражнения повышаю уровень энергии, улучшают циркуляцию крови и выносливость, а также способствуют передаче кислорода ребенку, снижая риск определенных осложнений.
Попробуйте регулярно выполнять упражнения, но в течение короткого времени, не допускайте обезвоживания и перегрева.
Безопасные виды физической активности во время 2-го триместра:
- плавание;
- йога;
- ходьба;
- акваэробика;
- пилатес.
10. Разговаривайте с ребенком
Уже с 18-й недели обращайте внимание на то, что происходит в вашем животе. Возможно, вы почувствуете первые движения вашего ребенка.
Поговорите с ребенком. Вы можете почувствовать, как он отвечает вам.
Если вы заметили, что движения ребенка изменились, например, их стало значительно больше или меньше, сообщите об этом врачу.
11. Старайтесь высыпаться
Гормональные изменения, скачки настроения и тревога во время беременности могут причинить много вреда. Постарайтесь высыпаться (7-9 часов ночью) и отдыхать в течение дня, если чувствуете усталость.
12. Обновите гардероб
Насладитесь походом по магазинам и купите специальную одежду для беременных.
Обычная одежда может стать неудобной и слишком тесной, а также мешать циркуляции крови, вызывать изжогу и в целом ухудшать ваше состояние.
13. Увлажняйте кожу живота
Во 2-м триместре живот значительно увеличивается, из-за чего кожа может быстро растянуться. Коллаген и волокна эластина могут порваться, что приводит к появлению растяжек.
У всех разная предрасположенность к появлению растяжек, поэтому предотвратить их появление не так легко. Однако неприятные ощущения и зуд, которые они вызывают, можно уменьшить с помощью увлажнения.
Специальные крема помогают удержать влагу в верхних слоях кожи, делая ее мягче и более эластичной. Наносите их на кожу живота, груди, бедер и другие места, где посчитаете нужным.
14. Проводите больше времени с семьей
Если у вас есть старший ребенок, он может испытывать тревогу из-за скорого появления нового члена семьи и страх потерять вашу любовь.
Постарайтесь уделять дополнительное время вашей семье, чтобы им было комфортнее, когда появится ребенок.
15. Позвольте себе отдыхать и путешествовать
Слабость и неприятные ощущения 1-го триместра уже прошли, и вы все еще можете вести активный образ жизни.
Если ваша беременность проходит без проблем, обсудите с врачом возможность путешествий. Поговорите о месте назначения, сроках, занятиях и потенциальной смене климата в путешествии. Обсудите, будет ли это безопасно для вас.
При отсутствии медицинских противопоказаний путешествие будет отличным способом расслабиться перед появлением маленького ребенка.
Чего не стоит делать во 2-м триместре
1. Не принимайте лекарства без назначения врача
Многие препараты безопасны для беременных. Однако существуют неизвестные и опасные побочные эффекты. Поэтому обязательно поговорите с врачом о рисках и пользе препарата перед приемом.
2. Не позволяйте стрессу одолеть вас
Гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут повлиять на эмоции и реакции, а жизнь может внезапно принести проблемы. Следите за тем, чтобы уровень стресса оставался минимальным, и пользуйтесь методиками управления переживаниями, когда их нельзя избежать.
Научитесь дыхательным техникам и практикам расслабления.
Попробуйте сосредоточиться на чем-то приятном (например, на вашем ребенке или любимом воспоминании из путешествия), поделитесь чувствами с близкими и врачом]6 попробуйте управлять своими мыслями и эмоциями. Справиться со стрессом помогут здоровая диета, регулярная физическая активность и записи в дневнике.
3. Не лежите на спине в течение долгого времени
Во 2-м триместре рекомендуется не лежать на спине подолгу. Нижняя полая вена - это большая вена, которая проходит по правой стороне брюшной полости и переносит кровь обратно к сердцу. Так как матка уже довольно большого размера, положение лежа на спине может привести к тому, что матка сдавит эту вену, что помешает притоку крови к сердцу. Приток крови к ребенку тоже уменьшится.
Попробуйте лежать на левом боку, эта позиция считается самой благоприятной.
Ваш ребенок может помочь вам найти удобную позицию, просто обращайте внимание на его реакции.
*4. Не занимайтесь опасными видами спорта
Хотя активный образ жизни может принести много пользы во время беременности, некоторые занятия могут быть опасными.
Интенсивные и частые тренировки могут привести к истощению вашего тела. Такая нагрузка препятствует притоку крови к плаценте и доставке кислорода ребенку.
Во время беременности стоит отказаться от опасных видов спорта, которые могут привести к травме брюшной полости, например от контактных видов спорта, горных лыж и верховой езды.
5. Не употребляйте слишком много кофеина
Кофеин может пройти через плаценту к ребенку и увеличить частоту его сердцебиения. Во время беременности рекомендуется пить не более 1-2 чашек кофе в день.
6. Не курите
Активное и пассивное курение во время беременности, так же как и жевание табака, препятствует росту плода и увеличивает риск преждевременных родов.
Чтобы защитить своего ребенка, попросите друзей и родственников не курить при вас.
7. Не пейте алкоголь
Алкоголь легко проходит через плацентарный барьер и попадает в кровоток ребенка. Чрезмерное употребление алкогольных напитков может нарушить интеллектуальное и психологическое развитие ребенка, так как алкоголь в первую очередь влияет на мозг. Это также увеличивает риск преждевременных родов.