Мы часто забываем о себе, о том, как важно замечать собственные усилия. А между тем наш мозг устроен так, что когда после какого-то действия наступает что-то приятное - например похвала, мы склонны повторять это действие снова. Это явление называется положительным подкреплением. И оно работает не только на больших достижениях, но и на простых бытовых моментах.
Например, вы приготовили вкусный завтрак и получили удовольствие от того, как всё получилось, мозг это запоминает, и вы с большей вероятностью снова захотите готовить. Или сделали небольшую уборку в комнате и заметили, как приятно оказаться в чистом пространстве, это тоже подталкивает повторять действие. Даже простая похвала себе за то, что вы закончили сложное задание или выполнили план на день, работает как маленькая награда для мозга.
Хвалить себя можно за любые действия, которые дарят ощущение контроля и удовлетворения: почистили зубы, вымели пол, вышли на короткую прогулку, отправили важное письмо. Мозг «отмечает» это и создает внутреннюю привычку видеть свои усилия, замечать свои успехи, даже самые маленькие.
Особенно полезно, когда привычки кажутся рутинными или незначительными. Например, утром вы сделали зарядку, приготовили завтрак и вовремя собрались на работу. Если каждый раз внутренне отмечать свои усилия, со временем это превращается в ресурс: мозг учится видеть ценность ваших действий, даже когда внешне это кажется обычным днем.
Похвала себе - это не нарциссизм и не самовозвышение. Это способ построить ощущение поддержки внутри себя, снизить внутреннюю критику и создать ощущение, что вы контролируете свою жизнь. Когда мы учимся замечать свои успехи, даже маленькие, это помогает лучше понимать себя и свои желания, радоваться процессу, а не только ждать финального результата.
Попробуйте в течение дня осознанно замечать свои усилия и хвалить себя: приготовили еду, сделали звонок, организовали встречу, разобрали почту, все это уже заслуживает внимания. Со временем мозг начнет сам «подталкивать» вас к действиям, которые дают приятные ощущения и ощущение личной эффективности.
Автор: Зверева Евгения Сергеевна
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru