«Ушки» на бёдрах – одна из самых упрямых зон. Почти каждая женщина хотя бы раз пыталась «разгладить» зону галифе – те самые неровности на бёдрах, которые не уходят даже при похудении.
Кто-то каждое утро начинает поход в душ с сухой щётки, кто-то делает жгучие обёртывания с перцем в надежде, что он растворит эти «ушки», а кто-то проводит часы в тренажёрном зале с фокусом на прессе и ягодицах.
Но, как показывает практика, всё это не помогает. Потому что проблема вовсе не в лишнем весе. Это вопрос циркуляции крови и лимфы, подвижности и напряжения мышц. Рассказываем, что действительно поможет убрать «ушки» и сделать бёдра красивыми.
Почему щётки и обёртывания не убирают «ушки»?
Сухие щётки, баночный массаж, обёртывания с перцем – всё это создаёт иллюзию действия: на коже появляется покраснение, идёт тепло, прилив крови. Кажется, будто что-то происходит. Эти методы действительно улучшают ситуацию поверхностно, но не влияют на структурные причины появления «ушек».
Зона галифе – естественное место жировых отложений в женском теле. То есть здесь и так копятся «запасы». Однако при малоподвижном образе жизни ситуация ухудшается. Соединительная ткань вокруг мышц уплотняется, что приводит к формированию характерной бугристости.
Также влияет слабость или дисбаланс мышц таза и внутренней поверхности бедра. Если мышцы не работают, лимфа застаивается, а кровоснабжение ухудшается – в итоге кожа теряет упругость.
Почему появляются «ушки» на бёдрах? Причина – в спящих ягодицах и зажатых фасциях
«Ушки» на бёдрах – результат сложного дисбаланса в мышечно-фасциальной системе:
- Спящие ягодицы
Средняя и малая ягодичные мышцы – главные стабилизаторы таза. При сидячем образе жизни они «выключаются», перестают работать, и нагрузка перераспределяется на другие зоны.
- Гипертонус широкой фасции бедра
Когда ягодицы не работают, эта плотная полоса соединительной ткани натягивается, что может приводить к нарушению кровообращения и лимфотока в тканях бёдер. Это усугубляет отёки и целлюлит, создавая видимость ещё больших «ушек».
- Перенапряжение наружной части квадрицепса
Мышцы передней поверхности бедра начинают компенсировать слабость ягодиц, что усиливает дисбаланс и ухудшает кровообращение.
- Застой лимфы в области таза
Нарушение движения приводит к застою жидкости. Клетки получают меньше кислорода, ткани уплотняются, кожа теряет гладкость.
Совокупность этих факторов и приводит к тем самым «ушкам», когда бока бёдер словно надутые, а форма неровная.
Что реально помогает: прокатка + активация мышц
Убрать «ушки» на бёдрах вполне реально. Но для этого важно работать с причиной, а не с симптомами.
Что можно сделать самостоятельно в домашних условиях?
1.Первое – освободить фасции, чтобы мышцы смогли включиться.
Сделать это можно с помощью прокатки на Deep Roller проблемной зоны. Так достигается эффект миофасциального релиза, когда напряжённые ткани хорошо разминаются. Такая прокатка поможет снять избыточный тонус с перенапряжённых мышц, которые «перетягивают» фасцию и деформируют контуры фигуры.
Даже 5 минут в день с Deep Roller в день помогут разогнать лимфу, что уменьшит объёмы в области галифе.
Технику выполнения упражнения можно посмотреть на нашем Telegram в свободном доступе.
2.Второе – разбудить ягодицы, чтобы мозг снова начал управлять ими.
После того, как вы поработаете с фасциями, и они станут мягкими и подвижными, важно включить ягодицы, иначе тело снова создаст компенсацию.
Для этого хорошо подходит упражнение мостик. Если выполнять его правильно (медленно, с фокусом на сжатии ягодиц), то включаются большие ягодичные мышцы, и восстанавливается связь «мозг-ягодицы», благодаря которой тело начинает активировать правильные мышцы в повседневных движениях, таз возвращается в нейтральное положение, что снимает застой лимфы и отёк.
Больше бесплатных упражнений для проработки проблемных зон, например, второго подбородка, можно посмотреть в нашей группе ВКонтакте. Сейчас там проходит марафон, в котором мы объединили упражнения в готовые комплексы на каждый день.
Познакомиться с моделями товаров с удобной навигацией и индивидуальной бесплатной консультацией можно на сайте.