В последние несколько месяцев в комментариях в разных соцсетях, в личке накопилось очень много вопросов, из которых отдельный пост не сделать либо потому, что они маленькие и особо говорить там не о чем, либо потому, что все уже сказано много раз, но люди спрашивать продолжают, значит, для них нужно продублировать. Мы решили собрать всех этих малышей в одну кучу и выпустить отдельным постом.
Какой самый эффективный способ сжигать жир?
Комбинирование кардио и силовых тренировок плюс контроль калорийности, хороший сон и жить жизнь, которая тебе нравится.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Трех раз хватит для большинства людей. Но вполне нормально провести эксперименты и попробовать другие подходы. Лично у меня 5 тренировок в неделю.
Как правильно питаться для потери веса?
КБЖУ это не просто буквы. Нужно соблюдать баланс калорий, белков, жиров и углеводов. Если пока совсем сложно вникать, можно взять мое бесплатное меню на sjbody.com
Какая спортивная добавка самая полезная?
Протеин, если вам не хватает белка в рационе. Заменять им обычное мясо не надо, только использовать как помощника. А еще креатин.
Как предотвратить травмы при тренировках?
Разминаться, следить за техникой, не прыгать выше головы и не жмотить деньги на персоналки, если ты впервые в зале и не знаешь ничего.
Как долго должна длиться тренировка?
30-60 минут в зависимости от интенсивности. "Развозить" ее на три часа с залипаниями в ленте и долгими сидениями на тренажерах с задумчиввм взглядом вдаль не стоит.
Можно ли тренироваться каждый день?
Да, но важно адекватно оценивать и нагрузку, и свои силы. Если это легкое кардио, ноль проблем.
Когда лучше всего тренироваться: утром или вечером?
Если тренировки тебя бодрят, то утром, если расслабляют - вечером.
Сколько повторений делать для наращивания мышц?
Обычно 6-12 повторений в подходе.
Как выбрать правильные веса для тренировки?
Начинайте с таких весов, чтобы последние повторения давались с трудом, а потом по капельке добавляйте, прогрессируя.
Какой напиток лучше всего подходит во время тренировки? Может, растворимые витамины?
Вода — лучший выбор, но электролитные напитки тоже могут быть полезны. От очень серьезной нагрузки мы теряем соли.
Какой лучший способ мотивировать себя?
Старая толстая фотка на холодильнике, мысли о том, каким крутым ты будешь на финише, осознание, что ты дисциплинированнее и спортивнее большинства... у каждого свое, но обычно что -то из этого.
Можно ли тренироваться с болью?
Нет, можно здорово себе навредить.
К какому возрасту лучше всего начинать тренироваться?
Можно с детства, турники и брусья отлично подойдут. В зал вполне можно лет с 15-16.
Сколько калорий нужно сжигать для потери 1 кг веса?
Гугл вещает, что примерно 7700 калорий. Соответственно, нам нужен и дефицит, и спортивные нагрузки, чтобы дело шло веселее.
Стоит ли делать кардио, если я занимаюсь силовыми упражнениями?
По желанию. Если тебе оно нравится, можно добавить кардиодень, дело полезное.
Есть ли разница между тренажерами и свободными весами?
Да, свободные веса требуют больше контроля, в тренажерах траектория задана.
Может ли генетика мне помешать?
Да, генетика может влиять на результаты, например, количество и качество кубиков пресса заложено генетически. Но с любым их количеством ты будешь выглядеть лучше, чем без трень.
Как долго ждать первых результатов от тренировки?
Обычно 4-6 недель при регулярных занятиях.
Что делать, если не видно результатов?
Где -то косяк. Пересматривать свой рацион и тренировочный план, не обманывать себя. Не понимаешь сам, пытай тренера.
Какой самый распространенный и вредный миф о фитнесе?
Что силовые тренировки «делают» из женщин "халков". Ах, если бы так легко набиралась масса!
Можно ли есть перед тренировкой?
Да, но не плотно и за 30-60 минут
Что такое «периодизация»?
Подход к планированию тренировок для предотвращения плато.
Что делать, если мне жутко скучно на трене?
Купить себе хорошие наушники и накачать музычки, книг, подкастов... Если и после этого скучно, скорее всего, ты пытаешься отлынивать. Подумай о том, зачем ты это делаешь. Мы же не в тюрьме и колхоз дело добровольное.
Как-то так. Если мы вдруг пропустили какие -то вопросы-малыши, пишите их в комментарии к этому посту, я постараюсь все отследить и на все ответить.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
