Не таким сидельцам, конечно:
И не таким:
Они тоже сутулятся, правда?
Итак, сидельцам, «дятлам клавиатуры» и прочим «человекам сидящим» телеграм издательства подогнал небольшой комплекс упражнений.
Вот да, много я сижу, чего уж там.
В общем, решила поделиться с вами. Иллюстрации подобраны мной, конечно! Не ругайте только за немножко неуместный юмор, хорошо? Это я про Достоевского. Я его очень люблю и не собираюсь обижать ❤️
Вашему телу разгрузка требуется регулярно, а не только по выходным. Потому что, когда вы работаете над своим произведением.
Вот он, Homo Sedens:
✖️Статичная поза нарушает кровообращение.
✖️Напряжённые кисти ведут к туннельному синдрому.
✖️Наклоненная голова создаёт нагрузку, равную 27! кг на шею.
Этот пост для тех, кто часами сидит за написанием, а потом не можете разогнуться. Онемевшие пальцы, тяжесть в шее и ноющая спина, которые просят пощады — если вам это знакомо, выполняйте простые упражнения, которые можно делать прямо за рабочим столом.
📌Упражнения для шеи: снимите корону напряжения
«Черепаха»
⬇️Медленно опустите подбородок к груди, почувствуйте растяжение в задней части шеи.
⬇️Задержитесь на 5 секунд.
⬇️Медленно запрокиньте голову назад (если нет проблем с давлением).
(Повторите 3 раза)
«Сова»
⬇️Поверните голову вправо, как будто хотите увидеть что-то позади себя.
⬇️Задержитесь на 5 секунд.
⬇️Плавно вернитесь и повторите влево.
(Повторите 3 раза в каждую сторону)
«Лебедь»
⬇️Сядьте прямо, тянитесь макушкой вверх.
⬇️Плавно наклоните голову к правому плечу.
⬇️Правую руку мягко положите на левый висок.
(Задержитесь в положении 5 вдохов. Повторите в другую сторону)
📌Упражнения для спины: разблокируйте зажимы
«Кошка»
⬇️Сядьте прямо, руки на колени.
⬇️На вдохе прогнитесь, раскрывая грудную клетку.
⬇️На выдохе округлите спину, подбородок к груди.
(Повторите 5-7 раз)
«Скручивание»
⬇️Сидя прямо, положите правую руку на левое колено.
⬇️Левую руку отведите за спину.
⬇️Медленно повернитесь влево, чувствуя растяжение.
(Задержитесь в положении 10 секунд, затем поменяйте сторону)
«Объятие»
⬇️Раскиньте руки в стороны.
⬇️Скрестите перед грудью (правая сверху).
⬇️Тянитесь ладонями к лопаткам.
(Дышите глубоко 5 секунд. Поменяйте руки)
📌Упражнения для кистей: оживите пальцы
«Молитва»
⬇️Соедините ладони перед грудью.
⬇️Опускайте руки ниже, не разъединяя ладони, пока не почувствуете лёгкое растяжение.
(Задержитесь в положении 10 секунд, повторите 5 раз)
«Веер»
⬇️Растопырьте пальцы как можно шире.
⬇️Задержитесь на 3 секунды.
⬇️Сожмите кулак.
(Повторите 10 раз)
«Массаж точек»
⬇️Большим пальцем другой руки массируйте центр ладони круговыми движениями.
(Выполняйте по 30 секунд на каждую руку.)
📌Упражнения для глаз: цифровой детокс
«Горизонт»
Каждые 20-30 минут отрывайтесь от экрана. Найдите точку за окном или в самом дальнем углу комнаты. Смотрите на неё 20 секунд, не напрягая зрение. Это помогает расслабить цилиарную мышцу, ответственную за фокусировку на разных расстояниях.
«Тёплые ладони»
Разотрите ладони друг о друга, пока они не станут тёплыми. Закройте глаза и прикройте их так, чтобы пальцы лежали на лбу, а центр ладони — на глазных яблоках. Не давите. Почувствуйте приятную темноту и тепло. Дышите глубоко 30-60 секунд. Это идеальное завершение гимнастики, снимающее остаточное напряжение.
📌Дыхание от стресса
«Техника 4-7-8»
⬇️Вдохните носом 4 секунды
⬇️Задержите дыхание 7 секунд
⬇️Выдохните ртом 8 секунд.
(3 повтора снимут стресс и вернут фокус)
🤩 Ваше Издательство Эдитус https://t.me/ai_and_life/2466
Вот он, автор гравюр. Тоже сутулый!
И он немного похож на Достоевского, правда?
Хорошая подборка упражнений, мне понравилась. Так что буду своего внутреннего Достоевского взбадривать разминкой, успокаивать дыхательной гимнастикой и обязательно водить гулять! Тем более что за окном не дома-колодцы Санкт-Петербурга, а вполне идиллический пейзаж! Правда, всю неделю слышны выстрелы - это на полигоне идут стрельбища. Летом и в сентябре было в основном тихо, будто ждали, когда сезон сбора грибов закончится и грибники все свалят наконец-то. Потому что полигон, несмотря на запреты, для них самое любимое место 😄
Еще раз прошу прощения за неуместный юмор. Достоевского люблю, можно сказать, с детства.
Просто настроение такое.
Всем хорошего дня ❤️